Magnezyum Nerelerde Bulunur? Magnezyum İçeren Besinler Hangileridir?

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan, kemiklerin güçlü kalmasını destekleyen ve vücudun temel işlevleri için son derece kritik bir mineraldir. Bunun yanı sıra magnezyum, ruh hali, uyku kalitesi, egzersiz performansı, kan şekeri seviyeleri ve daha birçok önemli fonksiyonu düzenler ve geliştirir.

Magnezyumun sayısız faydası vardır, ancak vücut bunu kendisi üretemez. Bu nedenle, magnezyumu besin veya takviyeler yoluyla almak zorunludur. Gıdalardan elde edilen magnezyum takviyeleri genellikle daha sağlıklı ve besleyici olmasına rağmen, gerekirse magnezyum takviyeleri de kullanılabilir.

Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında kuruyemişler (kaju, badem, fındık, yer fıstığı, kabak çekirdeği), meyveler (muz, avokado), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak), süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt) ile bitter çikolata bulunur. Ayrıca tam tahıllar, baklagiller ve deniz ürünleri de magnezyum açısından zengindir.

Magnezyum Nelerde Var?

Magnezyum açısından zengin besinler arasında kaju, badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler; muz, avokado, kayısı, şeftali, papaya ve böğürtlen gibi meyveler; ıspanak, lahana ve roka gibi sebzeler; süt ve yoğurt gibi süt ürünleri ile bitter çikolata sayılabilir. Tam tahıllar, baklagiller ve deniz ürünleri de önemli magnezyum kaynaklarıdır.

Magnezyum içeren besinler listesi:

• Kabak çekirdeği
• Kaju
• Badem
• Yer fıstığı
• Muz
• Avokado
• Ispanak
• Bitter çikolata
• Kayısı
• Şeftali
• Papaya
• Böğürtlen
• Somon
• Süt, yoğurt
• Kara fasulye
• Soya fasulyesi
• Soya peyniri
• Börülce
• Bamya
• Brokoli

Kabak çekirdeği

Magnezyum bakımından en zengin besinlerden biri kabak çekirdeğidir. Yaklaşık 1 porsiyon kabak çekirdeği 150 mg magnezyum içerir ki bu da kan basıncı, kan şekeri, kemik ve ruh sağlığı açısından vücuda fayda sağlar.

Kaju, badem, yer fıstığı

Magnezyum içeren kuruyemişler arasında kaju, badem ve yer fıstığı sayılmaktadır. Badem 80 mg, kaju 72 mg, yer fıstığı ise 49 mg magnezyum içerir. Bu besinler, aşırı tüketilmediği sürece vücudun magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.

Muz

Magnezyum açısından zengin meyvelerden biri muzdur. Bir orta boy muzda 32 mg magnezyum bulunur ve düzenli olarak tüketilmesi, magnezyum alımına katkıda bulunur.

Avokado

Bir bütün avokado yaklaşık 58 mg magnezyum içerir. Hem tek başına hem de salata veya diğer yemeklerde kullanılarak tüketilen avokado, magnezyum dostu bir besin olarak bilinir.

Ispanak

Ispanak, günlük magnezyum ihtiyacının önemli bir kısmını karşılamaya yardımcı olan yeşil yapraklı sebzelerin başında gelmektedir. Magnezyumun yanı sıra, ıspanak oldukça güçlü bir antiinflamatuar özelliğe de sahiptir.

Bitter çikolata

Bitter çikolata, magnezyum ile birlikte birçok faydalı antioksidan açısından da zengindir. Bir veya iki kare bitter çikolata, magnezyum ihtiyacını karşılamak için faydalı olabilir.

Süt ve yoğurt

Az yağlı süt ve yoğurt, güçlü bir kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra, aynı zamanda magnezyum da içerir.

En Çok Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

En yüksek magnezyum içeren gıdalar arasında kabak çekirdeği, kaju, badem, yer fıstığı, fındık, avokado, muz, bitter çikolata ve ıspanak yer alır. Ayrıca yağlı balıklar ve chia tohumu da bu listeye eklenebilir.

Doğal magnezyum içeren besinler nelerdir?

Magnezyum, hem doğal gıdalardan hem de takviyelerle vücuda alınabilir. Doğal kaynakları arasında kabak çekirdeği, kaju, badem, ıspanak ve bitter çikolata sayılabilir.

Magnezyum İçeren Besinler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Magnezyum hangi besinlerde var?

Genel olarak magnezyum açısından zengin kaynaklar; ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kabak çekirdeği, kuru fasulye, taze fasulye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğidir.

Günlük alınması gereken magnezyum değeri kaçtır?

Magnezyumun günlük alım miktarı kadınlar için 300-320 mg, erkekler için ise 400-420 mg olarak önerilmektedir.

Magnezyumun hangi formu daha faydalı?

Magnezyumun en iyi şekilde besinlerden doğal olarak alınması tavsiye edilir. Ancak, ihtiyaç durumunda, magnezyum takviyeleri de kullanılabilir. Magnezyum oksit, magnezyum sitrat ve magnezyum klorür, yaygın olarak kullanılan magnezyum takviyeleridir.

Magnezyum içeren içecekler nelerdir?

Soya sütü, badem sütü, kakaolu içecekler, ayran ve smoothie gibi içecekler de magnezyum içerir.

Magnezyumun zararı var mı?

Yüksek miktarda magnezyum alımı, mide bulantısı, ishal ve düşük tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir. Bu durumlar söz konusu olduğunda, magnezyum tüketiminin doktor kontrolü altında olması önemlidir.