Protein İçeren Meyveler: 10 Zengin Proteinli Meyve

Protein denildiğinde akla gelen ilk besin ögeleri et ürünleri olsa da, diğer yiyeceklerde de belirli miktarda protein bulunabilir. Meyveler, protein alımında birincil kaynak olmasalar da, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindirler. Bazı meyveler, özellikle de et tüketmeyenler için, küçük miktarlarda protein sunarak beslenmeyi daha keyifli hale getirebilir. Guava ve avokado gibi protein açısından zengin meyveler, diğer yüksek proteinli gıdalarla bir araya geldiğinde önemli oranlarda protein sağlamaktadır.

Protein İçeren Meyveler

1. Guava

Guava, fincan başına yaklaşık 4,2 gram protein sunan en yüksek proteinli meyvelerden biridir. Ayrıca lif, C vitamini ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bu özellikleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, cilt sağlığını iyileştirmeye ve sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olur.

1. Avokado

Bir fincan dilimlenmiş avokado, yaklaşık 2,92 gram protein içerir. Avokado, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar, özellikle tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Bunun yanı sıra bol miktarda lif, E ve K vitaminleri ve çeşitli B vitaminleri barındırır.

Bakınız; Avokado tarifleri

1. Böğürtlen

Böğürtlen, fincan başına yaklaşık 2 gram protein sağlar. Ayrıca zengin C ve K vitamini içerir ve lif bakımından da öne çıkar. Taze tüketilebilir, smoothielere eklenebilir veya yoğurt, yulaf ezmesi ve tahılların üzerine serpilebilir.

Bakınız; Böğürtlenli tarifler

1. Kivi

Kivi, fincan başına 1,91 gram protein içermektedir. Aynı zamanda C vitamini ve lif açısından iyi bir kaynak olup, antioksidanlar bakımından da zengindir. Bağışıklık sistemini desteklemek ve sindirime yardımcı olmak için harika bir meyvedir.

Bakınız; Kivili tarifler

1. Portakal

Portakallar, yüksek C vitamini içeriği ile bilinir ve fincan başına yaklaşık 1,69 gram protein sağlar. Bağışıklık sağlığını destekler ve cildin canlılığını artırır. Ayrıca, diyet lifi kaynağı olarak sindirime yardımcı olur.

Bakınız; Portakallı tatlılar

1. Kayısı

Bir bardak dilimlenmiş kayısı, yaklaşık 2,31 gram protein içerir. Kayısı, A ve C vitaminleri ile diyet lifi açısından da zengindir. Göz sağlığına yardımcı olur, bağışıklığı güçlendirir ve cilt sağlığını destekler.

Bakınız; Kayısılı tarifler

Bir fincan dilimlenmiş muz, yaklaşık 1,64 gram protein içermektedir. Ayrıca potasyum, C vitamini, B6 vitamini ve lif yönünden de zengindir. Kalp sağlığını, sindirimi ve enerji seviyelerini destekler.

Bakınız; Muzlu tatlı tarifleri

1. Şeftali

Bir fincan şeftali, yaklaşık 1,41 gram protein içermektedir. Şeftali de A ve C vitaminleri, lif ve antioksidanlar içerir. Sindirim sağlığını destekleyerek ve bağışıklık sistemini güçlendirerek vücuda fayda sağlar.

Bakınız; Şeftalili tarifler

1. Kiraz

Çekirdeksiz bir fincan kiraz, yaklaşık 1,63 gram protein içerir. Kirazlar antioksidanlarla zengindir ve A, C vitaminleri ve lif içerir. Kalp sağlığını destekler, iltihabı azaltır ve uyku kalitesini artırır.

Bakınız; Kirazlı tarifler

1. Ahududu

Bir fincan ahududu, yaklaşık 1,48 gram protein içermektedir. Ahududular lif, C ve K vitaminleri açısından zengindir ve birçok antioksidan barındırır. Taze tüketilebilir, yoğurda veya smoothielere ekleyebilir ya da tahılların ve tatlıların üzerine serpiştirilebilir.

1. Trombositleri artıran meyveler
2. Çin meyveleri
3. Şeker oranı düşük olan meyveler
4. Yaz meyveleri kaç kalori?
5. Yaz meyvelerinden reçel tarifleri