Güneşten D Vitamini: Üretim Nasıl Olur, Güvenlik Nasıl Korunur?
Cilt UVB ışınlarıyla D3 üretir. Ancak yeterli üretim için herkese uygun sabit bir güneşlenme süresi yoktur; UV zararlarından korunmak gerekir.
Üretimi neler değiştirir?
Mevsim, enlem, günün saati, bulutluluk, cilt pigmenti, yaş ve örtülü cilt alanı üretimi etkiler. Aynı süre dışarıda kalan iki kişide aynı miktar oluşmaz. Bu nedenle 10 veya 30 dakika herkes için yeterlidir denemez.
Cam arkasında olur mu?
UVB normal pencere camından anlamlı ölçüde geçmediği için cam arkasında güneşlenmek güvenilir D üretim yolu değildir. Camdan geçen ışık ve UVA, D üretimi için gereken UVB ile aynı değildir. Aydınlık odada bulunmak yeterli D alımı garantisi vermez.
Öğlen güneşine çıkmak öneri mi?
UV yoğunluğu artınca üretim olasılığıyla birlikte cilt hasarı riski de artar. Bu biyolojik ilişki,11–15 saatlerinde korumasız güneşlenme tavsiyesi değildir. Güneş yanığından kaçınmak, gölge ve uygun korunma kullanmak önemlidir. Solaryum D eksikliği tedavisi olarak kullanılmamalıdır.
Güneş azsa
Yağlı balık, yumurta ve D ile zenginleştirilmiş ürünler beslenmeye katkıda bulunur. Risk gruplarında veya yerel koruyucu öneriler kapsamında takviye değerlendirilebilir. Yalnız daha uzun güneşlenmekle eksikliğin giderileceği varsayılmaz.
Test ve kişisel durum
Kemik-kas yakınmaları veya emilim sorunu gibi klinik nedenlerle değerlendirme gerekebilir. Sağlıklı herkese sürekli test yaptırmak veya yüksek doz kullanmak otomatik bir gereklilik değildir. Açık havada hareketin yararları vardır; bunları belirli miktar D vitamini üretimi vaadine bağlamak gerekmez.
