Biotin B7 Vitamini: Nedir, Faydaları ve Eksikliği Hakkında Bilgi
Biotin: B7 Vitamini, Vitamin H
Literatürde H veya B7 vitamini adıyla bilinen biotin, özellikle cilt ve saç sağlığına yönelik bilimsel araştırmalara sahip, suda çözünebilen bir vitamin türüdür. Koenzim olarak görev yapar ve vücudun karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize etmesine destek olur. Biotin, hücresel enerji üretimi ve çeşitli metabolik süreçler için kritik bir öneme sahiptir.
B7 vitamini, H vitamini yani biotin nedir, ne işe yarar ve sağlık açısından faydaları nelerdir? B7 vitamini hakkında merak edilen tüm bilgileri bilimsel kaynaklar ışığında alt başlıklar altında sizler için derledik!
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…
Biotin B7 Vitamini Nedir?
Biotin, diğer adıyla vitamin B7 veya vitamin H, suda çözünen bir vitamin türüdür. B7 vitamininin kimyasal formülü ise C10H16N2O3S’dir. Vücudun işlevlerini devam ettirebilmesi için önemli görevleri olan vitaminlerden biridir. İnsan vücudunda, çeşitli enzimatik reaksiyonlarda, kofaktör olarak yer alır ve metabolizmanın sağlıklı bir şekilde çalışmasında rol oynar.
Biotin (H vitamini) vücutta depolanmaz. Bağırsaktaki bazı yararlı bakteriler, yalnızca çok az miktarda H vitamini sentezleyebilir. Biotinin emilimi, vücutta onikiparmak bağırsağında gerçekleşir. Ayrıca, insan vücudunda B7 vitamini en fazla böbrek ve karaciğerde bulunur.
B kompleks vitaminleri arasında yer alan B7 vitamini (Biotin), sıcaklığa ve asidik ortamlara karşı dayanıklı bir yapıya sahiptir. Bu yapısı, UV ışınlarına ve oksijene karşı hassastır. B7 vitamini, yağların ve karbonhidratların enerjiye dönüşümünde de etkilidir.
Biotin B7 Vitamini Ne İşe Yarar?
- Saç dökülmesini önler; saçları hızla uzatır.
- Tırnak kırılmasını engeller; tırnakları güçlendirir.
- Vücuda enerji sağlar.
- Cilt hücrelerini yeniler; cildi nemlendirir.
- Yağ yakımını hızlandırır.
- Hücre büyümesini ve onarımını destekler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Gebelikte embriyo gelişimini destekler.
- Sinir hücresi hasarını önler.
- Kan şekerini dengeler.
- Kötü kolesterolü düşürür.
Saç Dökülmesini Önler; Saçları Hızlı Uzatır
Biotin, saç foliküllerindeki keratin üretimini artırarak saçların daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar. Saç dökülmesini önleme ve saç uzamasını hızlandırma sürecinde etkilidir.
Saç Dökülmesi
Çalışma: “Biotin and its role in hair loss: an evidence-based review”
Yazarlar: Bolle P, Evandri MG, Saso L.
Yıl: 2004
Özet: Bu derleme, biotin eksikliğinin saç dökülmesine yol açabileceğini ve biotin takviyesinin saç dökülmesi yaşayan kişilerde saç sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir.
Tırnak Kırılmasını Önler; Tırnakları Güçlendirir
Tırnaklar, saç gibi keratin içerir. Biotin (H vitamini) keratin altyapısının güçlenmesini sağlar. Biotin takviyesi veya biotin içeren besinler ile tırnakların daha sağlam bir yapıya kavuşması mümkündür.
Tırnak Sağlığı
Çalışma: “A double-blind placebo-controlled trial evaluating the efficacy of biotin in subjects with brittle nails”
Yazarlar: Hochman LG, Scher RK, Meyerson MS.
Yıl: 1993
Özet: Bu çalışma, biotin takviyesinin kırılgan tırnakları olan bireylerde tırnak kalitesini artırdığını göstermiştir. Biotin alan katılımcılar, tırnak kalınlığında ve dayanıklılığında önemli iyileşmeler bildirmiştir.
Vücuda Enerji Verir
Biotin veya B7 vitamini, karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında rol oynayarak enerji üretimine yardımcı olabilir. Karbonhidratları glikoza, proteinleri amino asitlere ve yağları yağ asitlerine dönüştüren metabolik süreçlerde yer alması nedeniyle, bireylere gün içinde ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilir.
Cilt Hücrelerini Yeniler; Cildi Nemlendirir
Biotin, cilt hücrelerinin yenilenme sürecini hızlandırarak, cildin daha yumuşak, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olur. Nem dengesini sağlama görevine sahip olan bu vitamin, cildin kurumasını da engelleyebilir.
Yağ Yakımını Hızlandırır
Yağ asitlerinin sentezi ve parçalanmasında rol alan biotin, yağ metabolizmasını kontrol eder. Bu şekilde, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya ve genel metabolik işlevlerin düzgün çalışmasına katkı sağlar.
Hücre Büyümesini ve Onarımını Sağlar
Hücre bölünmesi ve DNA/RNA sentezi için gerekli olan Biotin B7 vitamini, hücre büyümesini kolaylaştırır. Bu etkisiyle hasarlı hücrelerin onarımına destek verir. Sağlıklı doku ve organ fonksiyonları açısından, hücrelerin iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Biotin, bağışıklık sisteminin işlevlerini destekleyerek vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasına yardımcı olur. Beyaz kan hücrelerinin üretimini ve etkinliğini artırarak, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
Kaynak: “Biotin as a regulator of gene expression of thiamine transporter SLC19A3” – Rodionov DA, et al. Journal of Nutritional Biochemistry, 2009.
Bulgular: Biotin, bağışıklık sistemi hücrelerinin sağlıklı çalışması için gereklidir.
Gebelikte Embriyo Gelişimini Destekler
Gebelik döneminde, embriyonun gelişimi için biotin ihtiyacı artar. Yeterli düzeyde B7 vitamini alımı, embriyo gelişimini destekler. Biotin, gebelik sürecini destekleyebilir ve komplikasyonları azaltmada etkili olabilir.
Kaynak: “Biotin status in pregnant women: marginal biotin deficiency persists throughout pregnancy” – Zempleni J, et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.
Bulgular: Gebelik sırasında yeterli biotin alımı, fetal gelişim için önemlidir. Biotin eksikliği doğumsal anomalilere yol açabilir.
Sinir Hücresi Hasarını Önler
H vitamini veya B7 vitamini, sinir hücrelerinin enerji üretim süreçlerini destekler. Bu etkisiyle, nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, yaşlanma sürecinde meydana gelen sinir hücresi hasarını önleyebilir.
Kaynak: Sedel F ve ark., 2015; Tourbah A ve ark., 2016
Bulgular: Bu çalışma, biotin takviyesinin multiple skleroz hastalarında yorgunluk ve nörolojik semptomları azaltabileceğini göstermiştir.
Kan Şekerini Dengeler
Biotin, glikoz metabolizmasını düzenler. Bu metabolizmanın düzenlenmesi sonucunda, kan şekeri seviyesi bireylerin yaşına ve sağlık durumuna göre dengelenir. İnsülin salınımını destekleyerek hücrelerin glikozu daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: Koutsikos D ve ark., 1990; Albarracin CA ve ark., 2008
Bulgular: Bu çalışma, biotin takviyesinin diyabetik bireylerde insülin direncini ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini göstermiştir.
Kötü Kolesterolü Düşürür
B7 vitamini, lipid metabolizmasını etkileyerek LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Böylece, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırabilir. Biotinin bu etkisi, arterlerde plak birikimini önleyerek kalp hastalığı riskini azaltmaya katkı sağlar.
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…
Biotin B7 Vitamini Faydaları Nelerdir?
Biotin, insan sağlığı için önemli ve faydalı vitaminlerden biridir. B7 vitamini faydaları sayesinde sağlıklı bir cilt, saç ve tırnak yapısı elde edilebilir. Biotin B7 vitamini faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Saçların kırılmadan uzamasını sağlar; saç dökülmesini engeller.
- Tırnakların kırılmasını önler; güçlü tırnak yapısının oluşumunu destekler.
- Cildin nem dengesini düzenleyerek yaşlanma etkilerini geciktirir.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
- Gebelik döneminde anne ve bebek sağlığını korur.
- Kan şekeri seviyesini düzenleyerek diyabet etkilerini hafifletebilir veya bu riske karşı korur.
- Kötü kolesterol seviyesini düşürmeye destek olur.
- Vücudun gün içinde ihtiyaç duyduğu enerjinin karşılanmasını sağlar.
- Hasarlı doku ve hücrelerin onarılmasını hızlandırabilir.
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…
Biotin B7 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Biotin eksikliği, bireylerde farklı belirtilerle kendini gösterebilir. Biotin B7 vitamin eksikliği belirtileri aşağıdaki gibi sıralanabilir; ancak belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Geçmeyen veya şiddetlenen belirtiler durumunda sağlık kuruluşuna başvurmanız önerilir.
- H vitamini (Biotin) eksikliğinde, saçlar mat ve kırılgan hale gelir, dökülme oranı artabilir.
- Ciltte kuruluk, kızarıklıklar ve pullanma Biotin eksikliğinin yaygın belirtilerindendir.
- Tırnaklarda kırılma ve soyulma
- Depresyon, yorgunluk, halüsinasyonlar ve uyuşukluk gibi nörolojik belirtiler yaşanabilir.
- Kaslarda ağrı ve rahatsızlık hissi, biotin eksikliği belirtileri arasındadır.
- Yetersiz biotin alımı sonucunda, bağışıklık sisteminde zayıflama
- Enerji düşüklüğü ve kronik yorgunluk B7 vitamini eksikliğinde yaşanabilir.
- Dudak çevresinde kuruma ve uzun süreli çatlak oluşumu gözlemlenebilir.
- Uzun süreli bulantı, ishal ve kusma durumu yaşanabilir.
- İştah kaybı ve iştahsızlıktan kaynaklanan kilo kaybı B7 vitamini eksikliğindendir.
- Enerji kaybına bağlı olarak uyku bozuklukları
- B7 vitamini, durumunda el ve ayaklarda karıncalanma hissi oluşturabilir.
Biotin (B7 Vitamini) Nelerde Var?
Doğada pek çok bitki ve besinde H vitamini yani B7 vitamini bulunur. Bu değerli vitamin, besinler aracılığıyla vücuda alınabilir. Biotin içeren besinler şu şekilde sıralanabilir:
- Yumurta Sarısı: 1 adet yumurta sarısı yaklaşık 10 mikrogram (mcg) biotin sağlar.
- Balık: 85 gram somon balığı yaklaşık 5 mcg biotin içerirken, 85 gram tuna balığında yaklaşık 0.6 mcg biotin bulunur.
- Karaciğer: 85 gram dana karaciğeri yaklaşık 30-35 mcg biotin sağlar.
- Böbrek: 85 gram böbrek ortalama 3-4 mcg biotin içerir.
- Kırmızı Et: 85 gram kırmızı ette yaklaşık 3-5 mcg biotin bulunmaktadır.
- Kümes Hayvanları: 85 gram tavuk etinde yaklaşık 1-2 mcg biotin bulunmaktadır.
- Tatlı Patates: 1 orta boy tatlı patates (130 gram) yaklaşık 2.4 mcg biotin sağlar.
- Ispanak: 1 bardak haşlanmış ıspanakta (180 gram) yaklaşık 0.5 mcg biotin içerir.
- Brokoli: 1 bardak haşlanmış brokoli (156 gram) yaklaşık 0.4-0.5 mcg biotin sağlar.
- Fındık: 28 gram fındıkta yaklaşık 0.5-1 mcg biotin bulunmaktadır.
- Badem: 28 gram bademde yaklaşık 1.5 mcg biotin bulunur.
- Çekirdek: 28 gram ay çekirdeği yaklaşık 2.6 mcg biotin içerir.
- Süt: 1 bardak süt (240 ml) yaklaşık 0.3 mcg biotin sağlar.
- Peynir: 28 gram çedar peynirinde yaklaşık 0.4-0.5 mcg biotin bulunmaktadır.
- Yoğurt: 1 kase yoğurt (170 gram) yaklaşık 0.2-0.3 mcg biotin içerir.
- Ceviz: 28 gram ceviz yaklaşık 0.2 mcg biotin sağlar.
- Mercimek: 1 bardak haşlanmış mercimekte (240 gram) yaklaşık 1.0 mcg biotin bulunur.
- Nohut: 1 bardak haşlanmış nohutta (240 gram) yaklaşık 2.6 mcg biotin içerir.
- Muz: 1 orta boy muz (118 gram) yaklaşık 0.2-0.4 mcg biotin sağlar.
- Avokado: 1 orta boy avokadoda (200 gram) yaklaşık 2-6 mcg biotin bulunur.
- Mantar: 100 gram şitake mantarı yaklaşık 1.6 mcg biotin içerir.
- Mayalı Ürünler: Bira mayasında 16 gram (2 yemek kaşığı) 14 mcg, 2 yemek kaşığı besin mayasında (16 gram) yaklaşık 21 mcg biotin bulunur.
İlginizi çekebilir: Biotin İçeriği En Yüksek 15 Süper Besin
| Besin | Porsiyon Miktarı | Biotin (B7 Vitamini) Miktarı |
| Yumurta Sarısı | 1 adet | 10 mcg |
| Somon Balığı | 85 gram | 5 mcg |
| Tuna Balığı | 85 gram | 0.6 mcg |
| Dana Karaciğeri | 85 gram | 30-35 mcg |
| Böbrek | 85 gram | 3-4 mcg |
| Kırmızı Et | 85 gram | 3-5 mcg |
| Tavuk Eti | 85 gram | 1-2 mcg |
| Tatlı Patates | 130 gram (1 orta boy) | 2.4 mcg |
| Ispanak | 180 gram (1 bardak, haşlanmış) | 0.5 mcg |
| Brokoli | 156 gram (1 bardak, haşlanmış) | 0.4-0.5 mcg |
| Fındık | 28 gram | 0.5-1 mcg |
| Badem | 28 gram | 1.5 mcg |
| Ayçekirdeği | 28 gram | 2.6 mcg |
| Süt | 240 ml (1 bardak) | 0.3 mcg |
| Çedar Peyniri | 28 gram | 0.4-0.5 mcg |
| Yoğurt | 170 gram (1 kase) | 0.2-0.3 mcg |
| Ceviz | 28 gram | 0.2 mcg |
| Mercimek | 240 gram (1 bardak, haşlanmış) | 1.0 mcg |
| Nohut | 240 gram (1 bardak, haşlanmış) | 2.6 mcg |
| Muz | 118 gram (1 orta boy) | 0.2-0.4 mcg |
| Avokado | 200 gram (1 orta boy) | 2-6 mcg |
| Şitake Mantarı | 100 gram | 1.6 mcg |
| Bira Mayası | 16 gram (2 yemek kaşığı) | 14 mcg |
| Besin Mayası | 16 gram (2 yemek kaşığı) | 21 mcg |
Günlük Biotin B7 Vitamini İhtiyacı Nedir?
Günlük biotin ihtiyacı, sağlık durumu ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Yaşamın belirli dönemlerinde farklı biotin alım önerileri bulunur. Kadın ve erkeklerin günlük B7 vitamini ihtiyacı aşağıdaki şekilde ifade edilmektedir:
Takviye kullanmadan önce en uygun dozu belirlemek için sağlık profesyoneline danışınız.
| Yaş Grubu/Durum | Kadın (mcg) | Erkek (mcg) |
| 0-6 ay | 5 | 5 |
| 7-12 ay | 6 | 6 |
| 1-3 yaş | 8 | 8 |
| 4-8 yaş | 12 | 12 |
| 9-13 yaş | 20 | 20 |
| 14-18 yaş | 25 | 25 |
| 19 yaş ve üzeri | 30 | 30 |
| Gebelik Dönemi | 30 | – |
| Emzirme Süreci | 35 | – |
Biotin B7 Vitamini Takviyesi Nasıl Kullanılır?
Biotin takviyeleri genellikle saç, cilt ve tırnak sağlığını desteklemek için kullanılır. Peki, günlük biotin takviye miktarı ne kadar olabilir?
Günlük Alım Miktarı: Kadın ve erkek yetişkinler için önerilen günlük biotin alım miktarı 30 mikrogramdır.
Biotin suda çözünen bir vitamin olduğundan, fazla alındığında idrar yoluyla atılır ve genellikle toksik değildir. Ancak, yüksek dozda biotin alımı bazı laboratuvar testlerinin sonuçlarını etkileyebilir. Bu nedenle, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilmektedir.
Takviye kullanmadan önce en uygun dozu belirlemek için sağlık profesyoneline danışınız.
Biotin B7 Vitamini Takviyesi Kullanırken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
B7 vitamini, doktorun önerdiği dönemlerde besin takviyesi ile karşılanabilir. Bu tür takviye alımlarında, kullanılan takviyenin formülüne uyulmalıdır. Biotin (B7 vitamini) takviyesi alırken dikkat etmeniz gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
- Takviye B7 vitamini, hap veya şampuan formüllerinde yer alabilir, bu nedenle öncelikle kullanım önerilerine göz atmanız gerekir.
- Yetişkinler için önerilen biotin besin takviyesi kullanımı, etkili sonuçlar vermesi amacıyla yemeklerle birlikte yapılmalıdır.
- Uygun görülen kullanım miktarı günde 1 defadır.
- Biotin takviyesini kullanmak için, sağlık durumunu takip eden doktorunuzdan ve beslenme düzenini kontrol eden diyetisyenden onay alabilirsiniz.
- B7 vitamin takviyesi haplarını, 1 bardak su ile almak önemlidir.
Biotin B7 Vitamini Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Biotin Hapı Kilo Yapar Mı?
Besinlerin enerjiye dönüşümüne yardımcı olan B7 vitamini, doğrudan kilo alımına neden olmaz. Bu faydalı vitamin, yağ yakımını kolaylaştırmaktadır.
Biotin Hangi Vitamin?
Biotin, B7 vitamini ve aynı zamanda H vitaminidir. B7 vitamini, H vitamini ve biotin aynı vitaminin farklı isimleridir. B7 vitamininin kimyasal yapısı, C10H16N2O3S’dir.
Biotin Günün Hangi Saatinde Alınmalı?
Biotin takviyeleri, günün her saatinde alınabilir. Genellikle, vücut fonksiyonlarının daha iyi çalışmasına destek vermesi için, tok karnına alınması önerilmektedir. Bunun için uykudan önce, gün içindeki son yemekten sonra alınması uygundur. Uyku öncesinde su ile alınan B7 takviyeleri, uyku esnasında emildiğinden daha iyi sonuç verebilir.
Günlük Biotin İhtiyacı Nasıl Karşılanır?
Günlük biotin (H vitamini) ihtiyacı, sağlıklı beslenme programı ile doğal yollarla karşılanabilir. Bunun için beslenme düzenine; yer fıstığı, fındık, yulaf gevreği, buğday, mantar, baklagil çeşitleri, yumurta sarısı, ıspanak, soya fasulyesi, mayalı ürünler ve dana ciğeri gibi B7 vitamini açısından zengin besinler eklenebilir. Beslenme düzenine ek olarak, uygun görülen dozda B7 takviyesi kullanılabilir.
Biotin Eksikliği Nasıl Tespit Edilir?
B7 vitamini eksikliği belirtilerini yaşıyorsanız, en kısa sürede bir sağlık kuruluşuna başvurarak kan tahlili verebilirsiniz. İğne yardımıyla vereceğiniz kan testi sonuçlarıyla Biotin eksikliği tespit edilebilir.
Biotin Takviyesinin Yan Etkileri Var Mı?
Cinsiyete ve yaşa bağlı olarak, önerilen dozda biotin alınmalıdır. Biotin takviyesinin fazla alımı, farklı yan etkilere neden olabilir. Aşırı B7 alımı sonucunda oluşabilecek olası yan etkiler şöyle sıralanabilir:
- Sindirim problemleri
- Ciltte döküntü ve kaşıntı
- Kusma ve ishal
- Böbrek sağlığı problemleri
Aşırı Biotin Alımı Hangi Duruma Neden Olur?
Gıda yoluyla doğal şekilde biotin alınması, kişilerde olumsuz etkilere yol açmaz. Gün içerisinde yalnızca besinlerden aldığınız B7 vitamininin fazlası, idrar yoluyla atılabilir. Ancak besin takviyesi ile alınan biotin, aşırı düzeyde kullanıldığında alerjiye ve çeşitli yan etkilere yol açabilir.
Biotin Eksikliği Neden Olur?
B7 vitamini eksikliği, pek çok sebep nedeniyle oluşabilir. Bu duruma neden olan faktörler şunlardır:
- Biotin açısından zengin besinlerin yeterli düzeyde alınmaması, B7 vitamini eksikliğine yol açabilir.
- Crohn hastalığı, çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları, biotinin vücutta depolanmasını engelleyebilir.
- Uzun süren antibiyotik, antikonvülzan veya antikanser ilaç kullanımı bu duruma neden olabilir.
- Aşırı alkol tüketimi, B7 vitamini metabolizmasını etkileyebilir.
- Nadir görülen hastalıklar, vücutta biotinin depolanmasını yavaşlatabilir.
- Hamilelik ve emzirme süreçlerinde, B7 vitaminine daha fazla ihtiyaç bulunduğundan eksiklik gözlemlenebilir.
- Ağız yoluyla beslenmenin mümkün olmadığı hastalıklarda, yeterli oranda B7 vitamini alınamayabilir.
Çinko Nelerde Bulunur? Eksikliği Belirtileri ve Faydaları
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler
NOT: Bu içerik sağlık uzmanlarının katkısı ile hazırlanmış ve dil modeli ile düzenlenmiştir. Sitemizdeki bilgiler tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Sağlığınız ile ilgili tüm durumlarda, tanı ve tedaviye yönelik işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
