Günlük B12 İhtiyacı Nedir ve Nasıl Karşılanır?
Günlük B12 gereksinimi ile eksiklik tedavisinde kullanılan doz aynı değildir. Besinlerden yeterli alım olsa bile emilim sorunu eksikliğe yol açabilir.
Yaşa göre günlük gereksinim
NIH referanslarına göre 0–6 ay için 0,4; 7–12 ay için 0,5; 1–3 yaş için 0,9; 4–8 yaş için 1,2; 9–13 yaş için 1,8 mikrogramdır. 14 yaşından itibaren 2,4 mikrogram; gebelikte 2,6 ve emzirmede 2,8 mikrogram önerilir. Bebek değerleri yeterli alım tahminidir; bu liste bireysel takviye reçetesi değildir.
Besinlerle karşılamak
Balık, et, yumurta, süt ve süt ürünleri B12 sağlar. Bitkisel içecek ve kahvaltılık ürünler yalnız etikette B12 ile zenginleştirildiği belirtiliyorsa güvenilir katkı sunar. Vegan beslenenler düzenli, güvenilir bir zenginleştirilmiş ürün veya takviye planına ihtiyaç duyar; fermente gıdalar ve spirulina bunun yerine kabul edilmemelidir.
Yeterli beslenirken neden düşer?
Mide asidi, intrinsik faktör ve bağırsak işlevleri emilimde rol oynar. Otoimmün gastrit, sindirim sistemi ameliyatları, bazı bağırsak hastalıkları ve ilaçlar alımı yeterli olan kişide de eksiklik oluşturabilir. İlaçları kendi kendine kesmek yerine B12 değerlendirmesini hekimle konuşmak gerekir.
Hangi belirtiler değerlendirilir?
Halsizlik, solukluk, dilde ağrı, uyuşma veya denge sorunları B12 eksikliğinde görülebilir ama tek başına tanı koydurmaz. Nörolojik etkiler kansızlık olmadan da oluşabilir. Özellikle ilerleyen duyu kaybı veya yürüme güçlüğünde değerlendirmeyi geciktirmeyin.
Yüksek doz daha çok yarar mı sağlar?
B12 için belirlenmiş bir üst alım sınırı bulunmaması, gereksiz yüksek dozu yararlı kılmaz. Takviye etiketinde günlük gereksinimden yüksek miktar bulunması emilim özellikleriyle ilişkili olabilir. Tedavi dozunu gereksinim tablosundan hesaplamayın. Eksikliği olmayanlarda enerji artışı veya kalp damar hastalığından korunma vaadi desteklenmez.
