Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadar? Besin ve Takviye Farkı
Magnezyum gereksinimi yaşa ve yaşam dönemine göre değişir. Günlük toplam ihtiyaç ile yalnız takviye ve ilaçlardan alınan magnezyumun üst sınırı aynı şey değildir.
Yetişkinler için günlük miktarlar
NIH ODS referansına göre 19–30 yaş erkeklerde 400 mg, kadınlarda 310 mg; 31 yaş ve üzerinde erkeklerde 420 mg, kadınlarda 320 mg günlük alım önerilir. Gebelikte 19–30 yaş için 350 mg, 31–50 yaş için 360 mg kullanılır. Bunlar besin ve diğer kaynaklardan toplam alımdır; kişisel tedavi dozu değildir.
Besinlerle nasıl karşılanır?
Kabak çekirdeği, badem, baklagil, tam tahıl ve yeşil yapraklı sebzeler farklı öğünlere dağıtılabilir. Bir avuç miktarı kişiden kişiye değiştiğinden kesin yüzde vermek için gram ve ürün bilgisi gerekir. Aynı gün kahvaltıda yulaf, öğle yemeğinde baklagil ve akşam sebze tüketmek, tek bir ürüne yüklenmekten daha uygulanabilirdir.
Takviyedeki üst sınır neden daha düşük?
Yetişkinlerde takviye ve magnezyum içeren ilaçlardan gelen miktar için 350 mg/gün üst sınır kullanılır; yiyecekte doğal olarak bulunan magnezyum buna dahil edilmez. Bu sınır hekim gözetimindeki tedavileri kişisel olarak değiştirme gerekçesi değildir. Etikette bileşiğin toplam ağırlığı değil “elementel magnezyum” miktarı önemlidir.
Eksiklik nasıl anlaşılır?
Kramp, halsizlik veya çarpıntı tek başına magnezyum eksikliği tanısı koydurmaz. İdrar miktarını gözleyerek magnezyum düzeyi anlaşılamaz. Hekim öykü, ilaçlar, böbrek işlevi ve gerektiğinde kan/idrar testlerini birlikte değerlendirir. Laboratuvarların referans aralıkları değişebilir.
Kimler takviyeye özellikle dikkat etmeli?
Böbrek işlevi bozuk kişiler magnezyumu yeterince atamayabilir. Takviyeler ishal, bulantı veya karın ağrısı yapabilir; yüksek miktarlar ciddi sorunlara neden olabilir. Bazı antibiyotikler ve osteoporoz ilaçlarıyla aynı anda alınması emilimi etkileyebilir. Düzenli ilaç kullananlar ürünü ve saatini eczacı veya hekimle belirlemelidir.
