Tatil Kilolarının Yağa Dönüşmesine Müsaade Etmeyin
Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alınan kiloların kalıcı yağlara dönüşmesini önlemek için erken önlem almak şarttır. “Nasılsa kilo aldım” mantığıyla hareket etmek yerine, beslenme düzenini oturtmak ve menülere mutlaka sebze, meyve ve baklagiller eklemek gerekir. Kilo kontrolü sağlarken meyve ve sebze tüketimi oldukça önemlidir. Ancak bu sağlıklı gıdaların porsiyonlarının abartılmaması gerektiği unutulmamalıdır. Her birey için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilmektedir. Bu porsiyonların içindeki meyve miktarı, yetişkin bir kadın için günde 2 porsiyon, erkekler için ise 3 porsiyon olmalıdır.
Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın başka bir yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Karabuğday, çavdar, siyez ve baklagil gibi tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil döneminde yüksek protein alındıysa, telafi sürecinde protein ihtiyacını bitkisel kaynaklardan karşılamak, hem kalp damar sağlığına hem de sindirim sistemine oldukça faydalı olacaktır.
Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik büyük bir önem taşımaktadır. Vitamin ve mineral desteği, kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Bu sebeple, sebze ve meyveler bu dönemde kritik bir yer tutar. Bunun yanı sıra, yeterli su tüketimi de büyük bir önem arz etmektedir. Günlük su miktarı, kilogram x 30 ml. formülüyle hesaplanabilir. Günde 1 adet maden suyu veya mineralli su tüketimi, mineral desteği açısından faydalıdır. Ancak tansiyon hastalarının bu konuda dikkatli olması önerilmektedir.
Detoksu uzun süreli uygulamayın
Kilolardan kurtulurken aç kalmak değil, doğru beslenmek önemlidir. Aç kalmak her zaman bir çözüm sunmaz. Önemli olan, beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı bir kilo kontrolü elde etmektir. Detoks uygulamaları, vücudu arındırarak sağlıklı bir şekilde şişliklerden kurtulmayı hedefler. Doğru sürelerde uygulandığında olumlu sonuçlar verir, ancak uzun süreli detokslar genellikle daha fazla zarar getirebilir.
Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Günlük su alımının yanı sıra, günde 2 fincan yeşil çay tüketimi de faydalı olabilir. Ancak tansiyon hastalarının yeşil çay tüketiminde dikkatli olmaları önemlidir. Ayrıca, yoğurt veya cacığın içine pul biber ve çörek otu gibi metabolizma hızlandıran baharatlar eklenebilir. Düzenli egzersizi de unutmamak gerekir.
Kişiye özel diyetler uygulayın
Kilo verme sürecinde uzman bir diyetisyenden destek almak oldukça önemlidir. Kişinin kronik hastalıkları, gebelik veya emzirme durumu gibi faktörler göz önünde bulundurularak farklı beslenme düzenleri oluşturulabilir. Her diyet listesinin herkes için uygun olmayabileceği unutulmamalıdır; bireylerin kilosu, boyu ve yağ-kas oranları dikkate alınarak customize edilmelidir.
