Bu Önerilerle Bayramı Kilo Almadan Geçirin

Klasik bayram beslenmesinin sınırlarını zorlayın

Bayram süresince evde kalınacağı ve hareket kabiliyetinin sınırlı olacağı göz önünde bulundurulduğunda, ani beslenme değişiklikleri, aşırı yemek ve tatlı tüketimi mide-bağırsak sorunları ve diğer sağlık problemlerine yol açabilir. Bu sebeple, alışık olduğunuz beslenme düzenini çok fazla değiştirmeden, hafif yiyecekler ve tatlılar tercih ederek daha huzurlu ve hafif bir bayram geçirebilirsiniz.

Bayram kahvaltınızı hamur işleri, yağda kızartılmış ve işlenmiş gıdalarla yapmayın

Bayram sabahı sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak önemlidir. Kahvaltıda patates kızartması gibi aşırı yağlı gıdalar, salam, sosis, sucuk gibi yüksek kolesterol ve tuz içeren işlenmiş etler, beyaz unla yapılmış poğaça ve börekler gibi kan şekerini hızla yükselten yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bunun yerine, mantar, biber gibi çeşitli sebzelerle yapılan omlet veya menemen ile az yağlı peynir, zeytin, bal, şekersiz çay ve tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı seçenekler tercih edilerek güzel bir bayram sabahı geçirilebilir.

Lifli besinler bağırsak hareketlerini düzenliyor

Öğle veya akşam yemeklerinde, bağırsak hareketlerini düzenlemek için lif açısından zengin salata, sebze veya kuru baklagil yemekleri tercih edilebilir. Ayrıca daha uzun süre tokluk hissetmek ve kan şekerini dengelemek için öğünlere protein açısından zengin ızgara veya fırında pişirilmiş et, tavuk, balık ve yoğurt eklenmesi önerilir.

Ev yapımı dondurmalar ve içecekler hazırlayabilirsiniz

Gün içinde açlık hissedildiğinde 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt veya kefir ile küçük bir atıştırmalık yapılabilir. Eğer tatlı isteniyorsa, ara öğün olarak şerbetli tatlılar yerine 1 küçük kase sütlü tatlı veya 1 top vanilyalı dondurma tercih edilebilir. Dondurma yapmak için evde donmuş muz, çilek ve süt, yoğurt, bal gibi malzemelerle kendi serinletici tatlarınızı hazırlayabilirsiniz.

Uykudan 4 saat önce beslenmeyi bırakın

Ramazan ayı boyunca oruç tutan bireyler, öğün sayısını kademeli olarak artırmalı ve öğünler arasında 3-4 saat ara vermelidir. Yemekler iyi çiğnenmeli ve hızlı bir şekilde yenmemelidir. Sahur alışkanlığına devam ederek gece yemek yeme ya da atıştırma yapılmamalıdır, aksi takdirde bu kilo artışına ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir. Bu yüzden uyumadan 3-4 saat önce besin tüketimi sonlandırılmalıdır.

Daha fazla hareket ederek kabızlığı önleyin

Yetersiz sıvı alımı, kabızlık, ödem, şişkinlik gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, kişiler günlük ağırlıklarına göre (kg x 30 ml) 30 ml su tüketmeye dikkat etmelidir. Sıvı alımını artıracak içeceklerle desteklemek önemlidir. Ayrıca, gün içinde bolca hareket etmek ve egzersiz yapmak kabızlık şikayetlerinin azalmasına yardımcı olur.

Bayramda Ödem Atmaya Yardımcı İçecek Tarifi

Malzemeler:

3 dal roka

5-6 dal maydanoz

1 adet salatalık

½ limonun suyu

1 minik parça zencefil

1 bardak su

Yapılışı:

Tüm malzemeler blenderdan geçirilerek günde 1 kez tüketilebilir.