Geri Geri Yürüyüşün Sağlık Üzerindeki Etkileri – Güzel Bir Yaşam İçin
Spor salonunda ya da açık havada antrenman yaparken geri geri yürüyen kişileri gözlemlemiş olabilirsiniz. Peki, herkes ileri doğru yürürken bu bireyler neden geri geri hareket ediyor? Geri yürümek, vücut sistemlerinin koordinasyonunu zorlaştırmakla birlikte, bu artan zorluk seviyesi egzersizin sağladığı faydayı da artırıyor.
Bu sıra dışı uygulamanın bazı olası avantajlarına bakalım.
- Her adımda, ayak parmaklarınız topuğunuzdan önce yere temas eder. Kalça ve bacak kasları farklı şekillerde çalışır. Geri yürümek, kuadriseps kaslarını (uyluğun ön kısmındaki kaslar) devreye sokarak bacakları düzeltmeye ve vücudu geriye itmeye yardımcı olur.
- Geri yürüyüş, diz eklemlerinde rahatsızlıkları olan bireylerin yürüme ve denge becerilerini geliştirmesine katkı sağlar.
- Geri doğru yürüdüğünüzde, daha kısa ve sık adımlarla ilerlediğiniz için eklemlere binen yük azalır ve alt bacak kasları güçlenir.
- Bu tarz yürümek, vücudun duruşunu değiştirir; bu da omurgayı destekleyen kasların çalışmasını sağlayarak bel ağrısını hafifletir.
- Fizyoterapistler, geriye yürümeyi osteoartrit ve juvenil romatoid artriti olanlarda yürüme ve kas gücünü artırması açısından faydalı bulmaktadır.
- Ayrıca, birçok profesyonel futbolcunun bu tekniği, sakatlık sonrası ön çapraz bağlarını (ACL) iyileştirmek için kullandığını unutmayın.
- Son olarak, yakın zamanda yapılan bir araştırma, felç geçiren bireylerin haftada üç kez 30 dakika geriye yürüyerek yaptıklarında dört hafta içinde denge, yürüme hızı ve kardiyorespiratuar sağlıklarının iyileştiğini göstermiştir.
- Geri yürümek, kasların daha fazla çalışmasını sağlar, bu da (normal yürüyüşe kıyasla) daha fazla kalori tüketmenize olanak tanır. Ters yürüyüş, tempolu yürüyüşten yaklaşık %40 daha fazla kalori yakar.
Geri Yürümek İçin Uygulama İpuçları
- Öncelikle koşu bandında başlayabilirsiniz; bu şekilde engebeli zeminlerden ve diğer insanlarla çarpışmaktan kaçınırsınız.
- Koşu bandının tutamaklarını sıkıca kavrayarak yavaşça hareket etmeye başlayın.
- Eğer bir koşu bandına ulaşımınız yoksa, evde veya dışarıda güvenli bir yer seçin. Bir koridor veya boş bir alan kullanılabilir. İki kişi birlikte uygulayabilirsiniz; biri geri yürürken diğeri ileri gidebilir, ardından yön değiştirerek güvenliği artırabilirsiniz.
- Acele etmeyin ve öğrenme sürecine saygı gösterin. Sadece rahat hissettiğinizde hızınızı artırın.
Biliyor musunuz?
1915 yılında, 50 yaşındaki puro dükkanı sahibi Patrick Harmon, San Francisco’dan New York’a geri geri yürüyerek gidebileceğine dair 20.000 Dolar bahis yaptı. Kendisine rehberlik etmesi amacıyla bir el aynası kullanarak geriye doğru yürüyen Harmon, bu yürüyüşü 290 günde tamamlayarak bahsi kazandı.
