Boysuz Gelişime Destek Olan Besinler Nelerdir?

Boy Uzatan Yiyecekler Nelerdir? 

Boy uzamasına yardımcı olan yiyecekler, tamamen doğal ve çeşitli gıdaları içerir. Bu nedenle, düzenli bir şekilde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar, vitami ve mineraller barındıran ürünlerin tüketimi önemlidir. Boy uzatan besinlerin başında süt, yoğurt, peynir, yağlı balıklar, tavuk ve C vitamini içeren meyveler gelmektedir.

Boy uzamasına destek veren yiyecekler arasında şunlar bulunmaktadır:

Çocuklarda Boy Uzatan Yiyecekler

Çocukların düzenli ve dengeli bir şekilde belirli gıdaları tüketmeleri, sağlıklı bir gelişim sürecini destekler. Özellikle süt, yumurta, tavuk ve balık tüketimi çocukların boylarının uzamasına yardımcı olur. Protein, D vitamini ve kalsiyum gibi bileşenler, kas ve kemik gelişiminde etkili olur.

Çocuk beslenmesinde boy uzamasını destekleyen besinler şunlardır:

• Az yağlı süt ürünleri
• Yumurta
• Tavuk
• Yağlı balık çeşitleri
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Kinoa
• Badem
• Tatlı patates
• Fasulye

Az yağlı süt ürünleri

Çocukların gelişimi için gerekli olan gıdalar arasında az yağlı süt yer alır; B vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Kemiklerin oluşumu ve gelişiminde önemli bir role sahip olan bu besin, peynir, yoğurt gibi ürünlerle desteklenmelidir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, çocukların belirli miktarlarda kalsiyum almasını önermektedir. 0-6 aylık bebekler için 200 mg uygun bir miktar iken, 9-18 yaş arasındakiler için 1.300 mg tüketimi önerilmektedir. Protein yönünden zengin olan az yağlı süt ürünleri, çocuklarda GF-1 hormonunun korunmasına destek olarak büyüme süreçlerine katkı sağlar.

Tavuk

Zengin bir protein kaynağı olan tavuk, özellikle büyüme ve gelişme döneminde olan bireyler için oldukça faydalıdır. B1 (tiamin), B6 ve B12 gibi temel vitaminler içerip boy uzamasına katkıda bulunmaktadır. Ayrıca kemik oluşumunda gerekli taurin bileşenini de içerir.

Yumurta

B ve D vitaminleri bakımından zengin olan yumurta, gelişim çağındaki çocuklar için yararlıdır. Ayrıca bol miktarda fosfor ve demir gibi mineraller içerdiğinden, kemiklerin sağlığını koruma konusunda etkilidir. Kalsiyum, protein ve folat açısından zengin olan yumurta, boy uzamasına destek olabilen bir besindir.

Yağlı balık çeşitleri

Kemik sağlığına büyük katkıda bulunan yağlı balık çeşitleri, D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. İçerdikleri omega-3 yağ asitleri sayesinde kemik gelişimini destekler. Özellikle sardalya, somon ve mercan gibi depo balıkları boy uzamasına yardımcı olmaktadır.

Yeşil yapraklı sebzeler

Demir ve kalsiyum açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, boy uzatan yiyecekler arasında yer alır. Lahana, brokoli, pazı, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi sebzeler, boy uzunluğunun korunmasına yardımcı olur. Bu sebzelerin çoğu K vitamini, antioksidan ve C vitamini bakımından da zengindir, bu da genel vücut sağlığını artırır.

Kinoa

Bitkisel protein kaynağı olan kinoa, kemik gelişimini destekleyen maddeler içerir. Magnezyum, potasyum, çinko ve vitamin açısından zengin olan bu besin, boy uzamasına yardımcı olmaktadır.

Badem

Sağlıklı yağlar içeren badem, kemik gelişimini destekleyen birçok besin maddesini barındırır. E vitamini, manganez ve magnezyum açısından zengin olan bu besin, çocukluk döneminde tüketilmelidir. Ayrıca osteoklastların büyümesini engellemeye yardımcı olur, kemik dokusunu yıpratan hücreleri uzaklaştırır.

Tatlı patates

A, B6 ve C vitaminleri bakımından zengin olan tatlı patates, boy uzamasını teşvik eden bir besin kaynağıdır. Yüksek miktarda manganez içeriği ile kemik sağlığını korumaya yardımcı olur.

Fasulye

Kemik gelişimini destekleyen fasulye, boy uzamasında önemli bir protein kaynağıdır. Çocukların büyümelerine yardımcı olan hormonları teşvik eden GF-1 seviyelerini artırır. Aynı zamanda kemik üretimi için gerekli K vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum yönünden de zengindir.

Çocukların Boyu Kaç Yaşına Kadar Uzar? 

Çocukların boyu ergenlik dönemine kadar uzar. Kemik uçlarında bulunan doku (plaklar) sertleştiğinde gelişim süreci sona erer. Kız ve erkek çocuklar için bu süreç farklılık gösterir. En hızlı büyüme, ergenlik döneminde başlar ve takip eden 2 yıl içinde boy artışı gözlemlenebilir. Kızlarda büyüme genellikle ilk adet döneminden 2-3 yıl sonra sona erer; bu süreç her kız için ortalama 15 yaşına kadar devam eder. Erkeklerde ise büyüme 17 veya 18 yaşına kadar sürebilir.

Boy Uzatan Vitaminler

Boy uzatan vitaminler, kemik gelişimini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta hormon dengesini de düzenler. Genetik faktörlerin yanında, yeterli uyku ve egzersizle desteklendiğinde büyüme sürecini olumlu yönde etkilerler.

Boy uzamasına yardımcı olan vitaminler şunlardır:

• D vitamini 
• A vitamini 
• B1 vitamini 
• C vitamini 
• F vitamini 

Hangi Besinlerde Boy Uzatan Vitaminler Bulunur? 

Boy uzatan gıdaların içerisinde D vitamini içeren süt, somon, yumurta ve karnabahar gibi besinler bulunmaktadır. Ayrıca B1 vitamini içeren yer fıstığı, soya fasulyesi ve tam tahıllı ürünler de büyümeyi desteklemektedir. A vitamini bakımından zengin olan yoğurt, kırmızı et ve yeşil sebzeler de kemik gelişiminin önemli parçalarıdır.

C vitamini barındıran portakal, limon, domates ve greyfurt gibi meyveler de boy uzatan çeşitler arasındadır. Ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve avokado gibi sağlıklı yağlarla dolu F vitamini de vücudun büyüme sürecini destekler.

Boy Uzatan Yiyecekler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Boy uzatan besinler nelerdir?

Boy uzamasına katkıda bulunan besinler arasında yumurta, süt ve süt ürünlerinin önemli bir etkisi vardır. Bunun yanı sıra, proteince zengin balık ve tavuk da büyüme sürecine destek olur. Aynı zamanda D vitamini kaynağı olan güneş ışığı, boy uzamasını sağlayan en önemli unsur olarak kabul edilir. Bu yüzden gelişim döneminde güneşlenmek ve D vitamini, protein ve kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketmek boy uzamasını hızlandırabilir.

14 yaşından sonra boy ne kadar uzar?

14 yaşından sonra boy uzaması, kız ve erkeklerde farklılık gösterir. Kızlarda bir yıl içinde 6-7 cm, erkeklerde ise 9-10 cm kadar boy artışı gözlemlenebilir.

17 yaşından sonra süt boy uzatır mı?

Süt tüketimi, çocukluk döneminde önemli faydalar sağlar, ancak 17 yaş ergenlik döneminin sona erdiği bir zaman dilimine denk gelir. Bu nedenle, süt içmenin boy uzatma üzerinde belirgin bir etkisi olmayabilir. Bu bağlamda, evde uygulanan bazı sporlar fayda sağlayabilir; boy uzatan sporlar arasında basketbol, voleybol ve yüzme bulunmaktadır.

Balık yağı boy uzatır mı?

Balık yağının doğrudan boy uzatma etkisi yoktur, ancak gelişim sürecine yardımcı bir takviye olarak düşünülebilir. Yapılan bir araştırmada, 5 yaş altı çocuklarda düzenli balık yağı kullanımının, omega-3 yağ asitlerinin boy uzama üzerindeki olumlu etkilerini gösterdiği tespit edilmiştir. Ancak yalnızca balık yağı yeterli olmayacaktır; yeterli uyku ve dengeli beslenme de göz önünde bulundurulmalıdır.