Ruh Sağlığınızı Korumanın 10 Yöntemi
Sağlık, ruh ve beden sağlığının bir bütünüdür.
Sağlık, ruh ve beden sağlığının birleşimidir. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, ruh sağlığı ile ilişkili hastalıkların her 10 hastalıktan 5’ini oluşturduğunu belirtiyor. Depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk gibi hastalıklar en yaygın olanlarıdır. Tedavi edilmeyen bu rahatsızlıklar işlev kaybına, ailevi sorunlara ve bireylerin başkalarına fiziksel ya da psikolojik zarar vermesine neden olabilir. Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, ruh sağlığını korumanın 10 yolunu paylaştı…
Araştırmalara göre her dört kişiden biri hayatı boyunca ruhsal bir hastalıkla mücadele ediyor. Toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle ruh sağlığı kötü olan pek çok kişi, uzman desteğinden yararlanmıyor. Herkesin zaman zaman zor dönemler geçirip sıkıntılarla karşılaşabilmesi mümkündür. İhtiyaç duyduğumuzda sevdiklerimizle konuşmak yeterli olmayabilir ve profesyonel bir yardım almak önemlidir. Vücudumuzda bir yara olduğunda tedavi edilebiliyor, ruh sağlığımızda da benzer yaraların tedavi edilebilir olduğunu unutmamalıyız.
Konsantrasyon ve verimlilik eksikliğinde psikolojik destek alınmalı
Psikolojik destek almak için belirli bir sorununuzun olması gerekmiyor. Duygularınızı, düşüncelerinizi ve bu davranışları konuşmak, farkındalığı artırmak ve yaşamınızı daha kaliteli hale getirmek için destek alabilirsiniz. Ancak çoğu kişi, sorunlar içinden çıkılmaz bir noktaya geldiğinde psikolojik destek arıyor. Bu belirtiler bazen rahatsız edici olabilir, bazen de çevre tarafından fark edilip bir uzmana yönlendirilir. Yaşam kalitenizin düştüğünü hissettiğinizde ya da konsantrasyon ve verimlilik sorunları yaşıyorsanız, mutlaka profesyonel destek almalısınız.
Ruh sağlığındaki olumsuzlukların göz ardı edilmesi, daha zor ve büyük sorunlar ile karşılaşmanıza neden olabilir. Bu bağlamda, Ezgi Dokuzlu ruh sağlığını korumak için 10 öneride bulundu:
Durumu kabullenin
Özellikle kendinizi tanıyın, başkalarıyla kıyaslama yapmayın ve durumunuzu geliştirmeye odaklanın. Hayatınız boyunca ruh sağlığınız her zaman ideal olmayabilir; inişler ve çıkışlar kaçınılmazdır. Sorunlar, bazen öğretici olabileceği gibi, hangi yolda gitmediğinizi gösteren işaretler de olabilir. Olumsuz durumlarla karşılaşmak yerine, bunları size katma değer sağlayan araçlar olarak görmek yararlı olacaktır.
Stres faktörlerini azaltın
Stresin olmadığı bir yaşam mümkün değildir, ancak kaliteli yaşam ve ruh sağlığı için stres faktörlerini azaltmak önemlidir. Stresle başa çıkmak için çeşitli yöntemler vardır; bazen bu aşamada uzman yardımı almanız gerekebilir.
Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın
Bilinçli farkındalık, zihnimizi şu ana getirme konusunda yardımcı olur. Bu durum, yaşamdaki sorunlarla başa çıkmanıza ve mevcut duruma odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin
Düzenli uyku, kafein alımını sınırlandırmak, yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak ve düzenli egzersiz yapmak uyku hijyenini sağlamak için önemlidir. Sağlıklı uyku, psikolojik iyi olmanın temeli olarak değerlendirilir.
Düzenli egzersiz yapmaya çalışın
Kısa ama düzenli bir egzersiz rutini, stresle başa çıkmak ve günlük olumsuzluklardan uzaklaşmak için etkili bir yöntemdir. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan bireylerin stres seviyelerinin daha az olduğunu göstermektedir.
Sevdiklerinizle iletişim kurun
Zor durumlarla başa çıkarken sevdiklerimizin yanında olduğunu hissetmek bize iyi gelir. Duygu ve düşüncelerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek iyileştirici bir etki yaratır. Sevdiklerden alınan destek, kişinin zorlu yaşam süreçlerinde önemlidir.
Yeniliklere açık olun
Her yenilik beraberinde zorluklar ve kolaylıklar getirebilir. Bu durumlarla başa çıkmak için geçmiş deneyimlerinizi hassas bir şekilde hatırlamaya çalışın.
Gerçekçi hedefler koyun
Ulaşılması zor hedefler belirlemektense, küçük hedefleri adım adım gerçekleştirmek veya gerekirse hedefleri değiştirmek daha sağlıklı ve motive edici olabilir.
Beklentileri gözden geçirin
Hayatlardan, kendinizden ve çevrenizden beklentilerinizi tekrar değerlendirin. Koşullarla uyuşmayan veya zorlayıcı beklentilerinizi değiştirmek önemlidir.
Kendinize mutlaka vakit ayırın
Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize ve iş yerinde dinlenmeye ayırmalısınız. Küçük molalar, zihninizi ve ruhunuzu tazeleyerek daha az yorulmanızı sağlar. Hayatın hızlı temposunda, günde birkaç kez 3-4 dakikalığına gözlerinizi kapatmak bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Son güncellenme tarihi: 10 Ekim 2022
Yayınlanma tarihi: 10 Ekim 2022
