Magnezyum Eksikliği Belirtileri: Neler Bilinmeli? | Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Hipomagnezemi olarak bilinen magnezyum eksikliği, genellikle göz ardı edilen bir sağlık sorunudur.

Sağlıklı beslenen birçok insanın magnezyum eksikliği yaşadığı tahmin edilmekte ve araştırmalar, bireylerin %75’inin önerilen alım miktarlarını karşılamadığını göstermektedir. Magnezyum eksikliği sıklıkla, vücuttaki magnezyum seviyeleri oldukça düşük olana dek belirtisiz kalabileceğinden teşhisi zorlaşmaktadır.

Magnezyum eksikliğinin sebepleri çeşitlilik göstermektedir. Yetersiz ve dengesiz beslenme önemli bir faktör olmasının yanı sıra, bazı hastalıklar vücuttan magnezyum kaybına da yol açabilir. Magnezyum kaybına yol açan sağlık sorunları arasında diyabet, zayıf emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı ve kemik sendromu bulunmaktadır. Alkol tüketimi olan kişiler de daha yüksek risk altındadır.

Magnezyum eksikliğinin bazı önemli belirtileri aşağıda sıralanmıştır.

Kas Ağrıları ve Kramplar

Ağrı, titreme ve kas krampları, magnezyum eksikliğinin öne çıkan belirtilerindendir. En kötü durumda, eksiklik nöbetlere yol açabilir. Bilim insanları, bu belirtilerin, kas hücrelerine aşırı uyarı yapan sinir hücrelerinden kaynaklandığını belirtmektedir.

Magnezyum takviyeleri, eksiklik yaşayan bireylerde kas seğirmelerini ve krampları hafifletebilirken, yaşlı bireylerde bu takviyelerin etkisi daha az olabilmektedir.

İstemsiz kas seğirmelerinin başka pek çok nedeni olabileceğini unutmayın; stres veya aşırı kafein tüketimi gibi. Ayrıca, bazı ilaçların yan etkileri, nöromiyotoni veya motor nöron hastalığı gibi durumlar da benzer belirtiler gösterebilir.

Seğirmeler arada sırada normal olabilir, ancak belirtileriniz uzun süre devam ederse bir doktora görünmenizde fayda vardır.

Ruhsal Bozukluklar

Zihinsel bozukluklar, magnezyum eksikliğinin başka bir olası sonucudur. Bu, ruh hallerinde uyuşukluk ve duygu eksikliği şeklinde kendini gösterebilir. Araştırmalar, düşük magnezyum seviyelerinin artmış depresyon riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Ayrıca, magnezyum eksikliğinin kaygıyı artırabileceğine dair düşünceler vardır. Çeşitli çalışmalar, magnezyum takviyelerinin anksiyete bozukluğu olan bireylerde etkili olduğunu göstermektedir.

Sonuç olarak, magnezyum eksikliği bazı bireylerde sinirsel fonksiyon bozukluklarına ve zihinsel sorunlara yol açabilir.

Osteoporoz

Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile kendini gösteren bir hastalıktır. Osteoporoz riski çeşitli faktörlerden etkilenir; yaşlılık, fiziksel aktivite eksikliği ve D ile K vitaminleri eksikliği bunların arasındadır.

Magnezyum eksikliği, osteoporoz için bir risk faktörüdür. Bu eksiklik, kemikleri doğrudan zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerin temel yapı taşı olan kalsiyum seviyelerini de düşürmektedir.

Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, diyetle yeterli magnezyum alımının kemik kütlesini koruduğunu göstermektedir. İnsanlarda böyle bir deney yapılmamış olmasına rağmen, düşük magnezyum alımı daha düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilendirilmiştir.

Yorgunluk ve Kas Zayıflığı

Fiziksel veya zihinsel yorgunluk ya da halsizlik, magnezyum eksikliğinin bir başka belirtisidir.

Herkes zaman zaman yorulabilir; bu genellikle dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak şiddetli veya kalıcı yorgunluk, bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.

Yorgunluk, belirli belirtisi olmayan bir durum olduğu için başka semptomlarla birlikte ortaya çıkmadıkça nedenini tespit etmek güçtür.

Magnezyum eksikliği ayrıca kas zayıflığı olarak bilinen miyasteniyi de beraberinde getirebilir. Bilim insanları, zayıflamanın magnezyum eksikliğine bağlı potasyum kaybından kaynaklandığını düşünmektedir.

Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluğun veya zayıflığın olası sebeplerinden biridir.

Yüksek Tansiyon

Araştırmalar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp hastalığı açısından önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyona yol açabileceğini göstermektedir. Düşük magnezyum seviyeleri veya yetersiz beslenmenin kan basıncını artırabileceği düşünülmektedir.

Bazı incelemeler, magnezyum takviyelerinin özellikle yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceğini ortaya koymuştur.

Kısacası, magnezyum eksikliği kan basıncını artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini yükseltebilir.

Düzensiz Kalp Atışı

Magnezyum eksikliğinin ciddi belirtilerinden biri kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışıdır.

Aritmi belirtileri genellikle hafif olup, çoğu zaman hiç belirti göstermez. Ancak bazı kişilerde, kalp atışları arasında duraklamalar oluşturabilir.

Aritmi ayrıca baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya bayılma gibi diğer belirtileri de beraberinde getirebilir. En ciddi vakalarda, aritmi inme veya kalp yetmezliği riskini artırabilir.

Araştırmacılar, kalp kası hücrelerindeki potasyum dengesizliklerinin magnezyum seviyeleriyle ilişkili olabileceğine dikkat çekmektedir.

Konjestif kalp yetmezliği ve aritmi olan bazı bireylerde magnezyum seviyelerinin sağlıklı bireylere göre daha düşük olduğu gözlemlenmiştir. Magnezyum enjeksiyonu ile tedavi edilen bu bireylerde kalp fonksiyonlarında önemli iyileşmeler gözlemlenmiştir.

Ayrıca, magnezyum takviyeleri bazı aritmi hastalarında semptomları azaltabilir.

Yeterli Magnezyum Nasıl Alınır?

Birçok magnezyum açısından zengin gıda mevcuttur. Bitkisel gıdalarda bolca bulunmasına ek olarak, hayvansal kaynaklarda da yer almaktadır. En zengin kaynaklar arasında tohumlar ve kuruyemişler yer alırken, tam tahıllar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler de iyi kaynaklardır.

Aşağıda, en iyi kaynaklarından bazılarına 100 gramda bulunan magnezyum miktarı verilmiştir:

• Badem: 270 mg
• Kabak çekirdeği: 262 mg
• Bitter çikolata: 176 mg
• Yer fıstığı: 168 mg
• Patlamış mısır: 151 mg

Örneğin, yalnızca bir avuç (28.4 gram) badem, günlük magnezyum ihtiyacının %18’ini karşılamaktadır.

Diğer büyük kaynaklar arasında keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kakao, kahve, kaju fıstığı, fındık ve yulaf bulunmaktadır. Ayrıca, magnezyum birçok kahvaltılık tahıl ve işlenmiş gıdalara eklenmektedir.

Diyabet gibi magnezyum kaybına neden olan bir sağlık probleminiz varsa, bol miktarda magnezyum zengini gıda tükettiğinizden veya takviyeler aldığınızdan emin olun.

Magnezyum eksikliği belirtileri, eksiklik seviyesi ciddi derecede düşük olmadıkça genellikle hafif seyreder. Yorgunluk, kas krampları, zihinsel problemler, düzensiz kalp atışları ve osteoporoz magnezyum eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Magnezyum eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, şüphelerinizi bir kan testi ile kontrol ettirebilir; ayrıca diğer olası sağlık sorunları hakkında doktorunuzla görüşebilirsiniz.

Sonuç olarak, düzenli olarak fındık, tohum, tahıl veya baklagil gibi magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmeye özen gösterin.

Bu besinler, diğer sağlıklı maddeler açısından da zengin olup, diyetinize eklemek hem magnezyum eksikliği riskini azaltacaktır hem de genel sağlığınızı iyileştirecektir.

Eğer yukarıda belirtilen belirtilerden bir ya da birkaçını yaşıyorsanız, en yakın sağlık kuruluşuna başvurarak kontrol olmanızı öneririm.