Tarifler

Enginar Mezesi – Lezzet ve Sağlık Bir Arada

Türk mutfağının zengin bir lezzet hazinesi olan mezeler, sofralarda keyifli anlar yaşatırken, sağlıklı içerikleriyle de vücudumuza birçok fayda sunuyor. Enginar mezesi de bu lezzetli ve besleyici mezelerden biridir. Yoğurdun ferahlığını enginarın hafif acı tadıyla birleştiren bu meze, sofralarınıza renk katacak ve damaklarınızı şenlendirecek. Üstelik sağlık açısından da pek çok yararı bulunuyor. Haydi, gelin birlikte yoğurtlu enginar mezesinin tarifine ve sağlığa olan katkılarına bir göz atalım!

Malzemeler:

  • 4 adet orta boy enginar
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 diş sarımsak
  • Yarım limonun suyu
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Yarım çay kaşığı tuz
  • Yarım çay kaşığı karabiber
  • yarım çay bardağı ceviz
  • Yarım demet dereotu (servis için)

Enginar Mezesi Tarifi:

  1. Enginarların dış kabuklarını soyun ve uç kısımlarını keserek temizleyin.
  2. Temizlenmiş enginarları limonlu suda bekletin, böylece kararmalarını önleyebilirsiniz.
  3. Tencereye su koyun ve içine biraz tuz ve limon suyu ekleyerek kaynamaya bırakın.
  4. Kaynayan suya enginarları ekleyin ve yaklaşık 20 dakika kadar haşlayın.
  5. Haşlanan enginarları süzün ve soğumaya bırakın.
  6. Yoğurdu bir kaba alın, ezilmiş sarımsak, zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyerek güzelce karıştırın.
  7. Soğuyan enginarları dilimleyin ve yoğurtlu sosun içine ekleyin, karıştırın.
  8. Servis tabağına aldığınız yoğurtlu enginar mezesinin üzerine ince kıyılmış dereotu ve ceviz serperek sunum yapın.

Enginar Mezesinin Faydaları:

Enginar mezesi, sadece lezzetiyle değil, sağlığa olan katkılarıyla da sofralarınızda hak ettiği yeri almalıdır. İşte yoğurtlu enginar mezesinin bazı faydaları:

  • Sindirim Dostu: Enginar, lif içeriği sayesinde sindirim sistemine destek olur ve kabızlığı önler. Yoğurttaki probiyotikler de sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını iyileştirir.
  • Bağışıklığı Güçlendirir: Yoğurtlu enginar mezesi, içeriğindeki C vitamini ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur.
  • Kolesterolü Düşürür: Enginar, yüksek kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olan fitosterol içerir. Yoğurt ise kötü kolesterolü azaltarak kalp sağlığını destekler.
  • Vitamin ve Mineral Deposu: Enginar, B ve C vitaminleri, potasyum, magnezyum, fosfor gibi birçok vitamin ve mineral içerir. Yoğurt da kalsiyum, B12 vitamini, protein gibi besinleri bünyesinde barındırır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Sağlıklı ve Lezzetli: Ispanaklı Omlet Tarifi

Sonuç: Enginar mezesi, hem lezzetli bir atıştırmalık olarak sofralarımıza renk katan hem de sağlığımıza birçok fayda sunan bir mezedir. Sindirim sistemini desteklemekten bağışıklığı güçlendirmeye, kolesterolü düşürmekten vitamin ve mineral alımını artırmaya kadar birçok alanda bize destek olur. Özellikle yaz aylarında ferahlatıcı etkisiyle tercih edilen bu meze, sofralarınızda ve mutfaklarınızda yerini almalı. Yoğurtlu enginar mezesini denemek için bahane aramayın, sağlık ve lezzet bir arada! Afiyet olsun!