fbpx
Tarifler

Piyaz :Bol Protein, Az Kalori

Yemek kültürümüzün vazgeçilmez lezzetleri arasında yer alan piyaz mezesi, sofralarımıza geleneksel bir hava katarken, lezzetli ve sağlıklı bir alternatif sunuyor. Yazın ferahlığını sofralarımıza taşıyan bu nefis lezzet, sohbetlerimize keyif katan ve damaklarımızı şenlendiren bir baş tacıdır. Hem hazırlaması kolay hem de vitamin açısından zengin olan piyaz mezesini bugün birlikte keşfedelim.

Malzeme Listesi ve Özgün Tarif:

Piyaz mezesi, basit ve doğal malzemelerle hazırlanan bir lezzettir. İşte gerekli malzemeler ve tarifimiz:

Malzemeler:

  • 2 su bardağı haşlanmış beyaz fasulye
  • 1 adet büyük boy kuru soğan
  • 2-3 adet orta boy domates
  • Yarım demet doğranmış taze maydanoz
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Yarım limonun suyu
  • Yarım çay kaşığı tuz
  • Yarım çay kaşığı karabiber

Tarif:

  1. Haşlanmış beyaz fasulyeyi süzgeç yardımıyla iyice yıkayın ve büyük bir salata kabına alın.
  2. Soğanı ince ince doğrayın ve fasulyenin üzerine ekleyin.
  3. Domatesleri küp küp doğrayarak salataya ekleyin.
  4. Taze maydanozu ince ince kıyın ve diğer malzemelerin üzerine serpiştirin.
  5. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyerek malzemeleri karıştırın.
  6. Piyazınız hazır! Afiyet olsun.

Mezenin Faydaları ve İçeriği:

Piyaz mezesi, içeriğindeki sağlıklı malzemelerle birlikte vücudumuza pek çok fayda sunar. Öncelikle, beyaz fasulye bol miktarda protein, lif ve kompleks karbonhidrat içerir. Bu sayede tokluk hissi vererek, kilo kontrolüne yardımcı olur ve sindirimi düzenler. Aynı zamanda, kan şekerini yavaş yükseltir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Domatesler, likopen adı verilen güçlü bir antioksidan bakımından zengindir. Likopen, vücuttaki serbest radikalleri nötralize ederek hücrelerin korunmasına ve kanser riskinin azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca C vitamini, potasyum ve lif içeriğiyle de bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp sağlığını destekler.

Maydanoz, A, C, K ve folik asit gibi vitaminlerin yanı sıra demir, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller bakımından zengindir. Bu nedenle, kemik sağlığından cilt ve göz sağlığına kadar pek çok alanda olumlu etkileri bulunur.

Sonuç : Türk mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan piyaz mezesi, hem sofralarımıza renk katar hem de sağlık dostu özelliğiyle göz doldurur. Yapımında kullanılan doğal malzemeler ve zengin içeriği sayesinde piyaz, besleyici ve doyurucu bir seçenektir. Bu yazın sıcak günlerinde serinletici bir başlangıç yapmak ve sevdiklerinizle keyifli sohbetler eşliğinde yemeklerinizi taçlandırmak için piyaz mezesini denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Şimdi siz de bu pratik tarifle piyazınızı hazırlayın, lezzetin ve sağlığın tadını çıkarın!