Daha Sağlam Kemikler için Tüketilmesi Gereken Besinler

Kemiklerin güçlendirilmesi, genel vücut sağlığının korunması açısından kritik bir öneme sahiptir. Bunun için sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve ihtiyaç duyulan besinleri düzenli olarak almak yeterli olacaktır. Kemik sağlığını destekleyen en önemli besin maddelerini kalsiyum ve vücutta kalsiyumun emilimi için gerekli olan D vitamini olarak belirtebiliriz. Peki, hangi besinler kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir? İşte yanıtı:

Kalsiyum açısından zengin besinler

Ortalama bir yetişkinin günlük olarak 700 mg kalsiyum alması gerekmektedir. Dengeli bir beslenme planıyla bu miktarı rahatlıkla karşılamak mümkündür. Kalsiyum zengini besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

·      
Süt ve süt ürünleri

·      
Ispanak dışındaki yeşil yapraklı sebzeler

·      
Soya fasulyesi

·      
Soya ürünleri

·      
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler

·      
Balık

·      
Fasulye ve mercimek

·      
İncir

·      
Yulaf ezmesi

Ispanak, kalsiyum içerse de, sahip olduğu bazı maddeler nedeniyle kalsiyum emilimini olumsuz etkileyebilir ve bu nedenle iyi bir kalsiyum kaynağı olarak önerilmemektedir.

D vitamini yönünden zengin besinler

D vitamininin en iyi kaynağı güneştir. Güneşli havalarda dışarıya çıkarak D vitamini almanız, birçok gıda ile elde edemeyeceğiniz bir durumdur. Özellikle ilkbahar ve yaz dönemlerinde, caydırıcı önlemler almadan kısa sürelerle güneşlenerek, yıllık D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

D vitamini bulunduran ve düzenli olarak tüketmenizi tavsiye edeceğimiz bazı gıda maddeleri şunlardır:

·      
Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar

·      
Yumurta

·      
Tereyağı

·      
Süt ürünleri

·      
Mantar

·      
Maydanoz