Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için 11 Öneri: Kışa Hazır mısınız?

Soğuk havalar ve stresli şehir hayatı, beraberinde bazı hastalıkları da getirebilir. Sağlıklı kalmak için öncelikle günlük yaşam tarzımıza göz atmamız gerekir. Neyse ki, birkaç basit önlem ile bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve hastalıklara karşı direncimizi artırmak mümkün. Memorial Ataşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü uzmanları, hastalıklardan korunmak için vücut direncini artırmanın yollarını paylaşıyor.

Stresin Bağışıklık Sistemine Etkisi:

Bağışıklık sistemi sadece hastalıklarla savaşmaz. Duygularımız da bu sistem üzerinde büyük rol oynar. Ağır stres altında dudakta çıkan uçuk, aşırı yorgunluk ve uykusuzluğa bağlı solunum yolu hastalıkları, bağışıklık sisteminin zayıflamasının göstergeleridir.

Bazı İlaçların Bağışıklık Üzerindeki Etkileri:

Karaciğer, diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanser gibi hastalıklar da bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Kortizon ve kanser ilaçları gibi bazı ilaçlar da sistemi olumsuz etkileyebilir. Yetersiz ve sağlıksız beslenme, alkol ve sigara tüketimi de hastalıklara davetiye çıkarmaktadır.

Sık Hastalanmak Bir İşarettir:

Sık hastalanmak, bağışıklık sisteminin zayıfladığının bir göstergesidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en etkili yolu ise sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Sağlıklı beslenme, kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve stresten uzak kalmak oldukça önemlidir.

Bağışıklığı Güçlendirmek için Öneriler:

1. Ellerinizi sabun ve bol su ile düzenli olarak yıkayın.
2. Kişisel temizliğinize özen gösterin.
3. Meyve ve sebzeleri akan su altında iyice yıkadıktan sonra tüketin.
4. Günlük sıvı ihtiyacınızı su ile karşılayın.
5. Gıdaları olabildiğince taze tüketin ve gerekli hallerde buzdolabında saklayın.
6. Pastörize veya UHT yöntemiyle paketlenmiş uzun ömürlü sütleri tercih edin. Çiğ süt tüketecekseniz kaymak tuttuktan sonra 5-7 dakika kaynatın ve olabildiğince kısa sürede soğutun.
7. Et ve yumurtaları iyice pişirin.
8. Taze peynir tüketmeyin.
9. Düzenli egzersizi ihmal etmeyin.
10. Kaliteli uykuya özen gösterin.
11. Aşı ile korunabileceğiniz hastalıklara karşı aşı yaptırın.

C Vitamini ve Diğer Önemli Besinler:

Bağışıklık sistemini güçlendirmek denilince akla ilk C vitamini gelir. Portakal ve mandalina gibi C vitamini açısından zengin meyveleri mevsiminde tüketmek oldukça faydalıdır. Bu sayede multivitamin kullanımına gerek kalmaz. Biber de C vitamini içeren önemli bir besindir. Doktor tavsiyesi ile bitkisel takviyeler, omega-3, selenyum ve koenzim Q10 da kullanılabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve basit önlemler ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, hastalıklara karşı direncinizi artırabilirsiniz. Kışa hazırsınız!

Not: Bu metin özgün bir şekilde yeniden yazılmıştır. Metnin içeriği ve anlamı korunmuştur, ancak dilbilgisi yapıları, kelime seçimleri ve cümlelerin akıcılığı değiştirilmiştir.

İlginizi Çekebilir:Bağırsak Sağlığınızı Destekleyecek Besinler