Kan Şekeri Düşüklüğüne Hangi Yöntemler İyi Gelir?

Hipoglisemi olarak adlandırılan düşük kan şekeri durumu, vücudun ana enerji kaynağı olan glikozun istenilen seviyelerin altına düşmesi olarak tanımlanabilir. Sağlıklı bireylerde bu değerin 70-100 mg/dL aralığında olması beklenir. Düzensiz beslenme ve sağlıksız bir yaşam tarzı hipoglisemi yaşamanın temel sebeplerindendir. Öğün atlamak, uzun süre aç kalmak, aşırı egzersiz yapmak, insülin metabolizmasındaki bozukluklar, belirli ilaç kullanımları, aç karnına alkol tüketimi, adet dönemi ve glisemik indeksi yüksek besinlerle beslenmek hipogliseminin oluşumuna katkıda bulunabilir.

Glisemik indeks, genel olarak tüketilen karbonhidratların kan şekerini yükseltme hızını ifade eder. Bir besinin glisemik indeksi ne kadar yüksekse, kan şekerini o kadar hızlı yükseltir ve istenmeyen bir kan şekeri durumu ile karşılaşabiliriz. Beyaz ekmek, pirinç, patates, mısır, muz ve kuru meyveler yüksek glisemik indekse sahipken; bulgur, kinoa, tam tahıllar, kuru baklagiller, elma ve armut gibi meyve ve sebzeler düşük glisemik indeksli besinler arasındadır.

Hipoglisemi Belirtileri Nelerdir?

1. Baş dönmesi
2. El ve ayaklarda uyuşma
3. Titreme
4. Akıl bulanıklığı
5. Nabzın hızlanması
6. Nefes almada düzensizlik
7. Stres ve agresiflik belirtileri yaşıyorsanız, hipoglisemi belirtileri görüyor olabilirsiniz. Bazı bireylerde bu durum fark edilmeyebilir ve ani bayılma veya bilinç kaybına neden olabilir.

Kan Şekeri Düştüğü An Ne Yapılır?

1. Eğer hipoglisemi yaşıyorsanız, ilk olarak 15-20 gram basit karbonhidrat tüketmelisiniz.
2. Tüketimden sonra 15 dakika bekleyip kan şekerini tekrar ölçmelisiniz; eğer hala yükselmediyse, 15 gram daha karbonhidrat ilave edebilirsiniz.
3. Bu noktada 1-2 küp şeker veya vişne suyu gibi basit karbonhidratlar alarak vücuda destek sağlayabilirsiniz.

Hipoglisemi Nasıl Önlenir?

1. Öğün sayısını düzenlemek, sık sık kan şekerinde düşüş yaşıyorsanız ara öğünleri eklemek ve ana öğünleri aksatmadan tüketmek oldukça önemlidir.
2. Öğünlerinizde, beyaz ekmek, pirinç pilavı, patates ve muz gibi yüksek glisemik indeksli basit karbonhidratlar yerine, bulgur, kinoa ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
3. Posa içeriği yüksek sebze, meyve ve kuru baklagil gibi besinler tercih etmek, daha uzun süre tok kalmanıza ve şekerin kana daha yavaş geçmesine yardımcı olarak hipoglisemiyi önleyebilir.
4. Yeterli protein alımı ve doymuş yağ miktarının azaltılması, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olacaktır.
5. Düzenli olarak egzersiz yapanlar için, egzersiz öncesi ara öğün tüketimi hipoglisemi yaşamayı önler.

Yazar:

Dyt. Hüma Nur Keten

instagram.com/dythumaketen

1. Kan şekerini düşüren besinler
2. Kan şekeri yükselince ne yapılır?
3. Yüksek tansiyonu ne düşürür?
4. Tansiyon hastaları nasıl beslenmeli?
5. Tansiyon nasıl yükseltilir?