Kolay ve Hızlı: Evde Protein Bar Nasıl Yapılır?
Sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar hazırlamak her zaman kolay olmayabilir. Hazırda birçok lezzet bulmak mümkün olsa da, evde yapılanların yerini tutan yoktur. Beslenmesine dikkat eden kişiler için evde sağlıklı atıştırmalıklar üretmek oldukça önemlidir. Eğer siz de evde basit bir protein bar yapmak isterseniz, yazımızın detaylarına göz atabilirsiniz. Evde kolay protein bar yapımını keşfetmek üzeresiniz!
Öncelikle, “Protein bar nedir?” sorusuna yanıt verelim! İçerisinde sağlıklı kuru yemişler, yulaf, keten tohumu, meyve ve ek protein barındıran lezzetler protein bar olarak adlandırılır. Sağlıklı protein bar çeşitleri genellikle rafine şeker içermez; bunun yerine bal, pekmez gibi doğal tatlandırıcılar kullanılır. Hem kilo vermek isteyenler hem de ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalık tüketmek isteyenler için protein bar yapmayı denemekte fayda var.
Peki, protein barları tüketmenin faydaları nelerdir? İşte bazı avantajlar:
- Protein kaynakları sayesinde kas onarımını destekler ve ekstra enerji sağlar.
- İçerdiği lifler, tokluk hissini artırır. Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve metabolizmayı hızlandırır.
- Vitamin açısından zengin olan protein barlar, kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum, E ve B vitamini gibi önemli besin öğeleri içerir, böylece günlük vitamin ihtiyacınıza katkıda bulunur.
Şimdi protein bar yapımının detaylarına geçelim!
Protein Bar Nasıl Yapılır? (Yulaflı)
Evde basit bir protein bar yapımına başlamadan önce, bu tür barları üretirken kullanabileceğiniz malzemelerden bahsedelim:
- Yulaf, birçok tarifte kullanılabilir. Tam tahıllı yapısı, düşük doymuş yağ ve kolesterol düzeyiyle iyi bir lif, vitamin, fosfor ve magnezyum kaynağıdır. Sağlıklı tariflerde sıkça tercih edilen bir malzemedir. Ayrıca, keten tohumu ve chia tohumu gibi protein kaynakları da ekleyebilirsiniz.
- Protein barlarınızı tatlandırmak için rafine şeker yerine muz, hurma gibi doğal tatlı meyveleri kullanabilirsiniz. Böylece diyetinizi bozmayacak, sağlıklı atıştırmalıklar elde edersiniz.
- Taze veya kuru meyveleri protein barların içine ekleyerek lezzetlerini artırabilirsiniz.
- Protein barınızı tatlandırmak için tarçın, zerdeçal gibi baharatlar veya vanilya, badem aroması kullanabilirsiniz.
Sevdikleriniz ve kendiniz için hazırlayabileceğiniz pek çok farklı protein bar çeşidi mevcut. Bu barları günün farklı zamanlarında tüketerek enerjinizi yüksek tutabilir, kaslarınızı güçlendirebilir veya kilo kontrolü yapabilirsiniz.
Gerekli Malzemeler:
- Öncelikle yer fıstıklarını soyun. Soyduğunuz fıstıkları blender ile parçalara ayırın.
- Yulaf unu, peynir, yağ ve fıstıkları bir kapta karıştırın.
- Püre haline getirdiğiniz karışıma muzu ekleyin ve karışım homojen olana kadar yoğurun.
- Bir tepsiye yağlı kağıt serin ve protein barlarınızı istediğiniz gibi şekillendirin.
- Şekillendirdiğiniz barları buzdolabında soğutun. Yeterince sertleşince afiyetle tüketebilirsiniz!
Bu tarife ihtiyaç duyduğunuz tüm malzemeleri ÇiçekSepeti üzerinden kolayca temin edebilirsiniz. Mutfak malzemeleri, gıdalar, yardımcı ekipmanlar ve daha fazlası sizi bekliyor!
Ayrıca ilginizi çekebilecek diğer yazılarımızı da keşfetmeyi unutmayın:
