0-3 Yaş Arası Çocuklar İçin Sağlıklı Uyku Düzeni Oluşturmanın 11 Yolu
Bebekler ve küçük çocuklar için uykuya geç kalma, gündüz kısa uykular ve gece sıkça uyanma gibi sorunlar yaygındır. Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, ebeveynlerin 0-3 yaş arasındaki bebeklerde görülen uyku problemlerini sabırla aşabileceğine dikkat çekiyor. Dr. Kutlu, “Bebeklere kendi başlarına uyumayı öğretirken, ağlamalarının doğal bir tepkime olduğunu unutmamalıyız. Yanlarında olup destek sağlarsak, aramızdaki güven ve sevgi bağı zarar görmez,” diyor. Dr. Esra Kutlu, bu konudaki önemli bilgileri paylaştı…
Uyku bozukluklarının nedenleri çevresel veya bebekle ilgili faktörlerden kaynaklanabiliyor. Odayı uygun bir sıcaklıkta (16-22 derece), nem seviyesinde (yüzde 40-60), karanlık ya da loş bir ortamda tutmak, çarşafların düzensizliği, uykudan önce bebeğin aşırı beslenmesi, bazı ilaçlar (antihistaminikler, soğuk algınlığı ilaçları vb.), bakım veren kişilerin tutarsızlıkları ve annenin stres düzeyi ile gebelik dönemi depresyonu gibi çevresel nedenler bulunmaktadır. Bebeğe ait faktörler ise; kuru cilt (gerilme ve kaşınma), reflü, alerjik rinit, kolik, diş çıkarma, geniz eti büyümesi, uyku apnesi, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu, astım, otizm, obezite ve demir eksikliği anemisi olabilir.
Bebeklerde günlük uyku düzeni ay ve yaşa göre değişir
Bir bebeğin günlük uyku süresi, yaşına ve ayına göre farklılık gösterir. Yenidoğan döneminde, fiziksel bir sorun yoksa, bebeklerin uyku düzenli olması beklenir. 5-8 ay döneminde bebekler genellikle günde 3 kısa uyku yapar ve toplam 3-3.5 saat uyurlar. Gece uykuları ise 10-11 saatte tamamlanır. 9-14 ay arasında bebeklerin çoğu gündüz 2 kez uyur ve toplamda 2.5-3.5 saat uyku alırlar. Geceleri 10-11 saat boyunca kesintisiz uyku da mümkündür. 15-18 aylık dönem, bebeklerin tek gündüz uykusuna geçtiği bir aşamadır; ortalama 2.5-3 saat uyku yeterli olacaktır. Eğer geceleri de 10-11 saat uyuyorlarsa, ideal bir uyku düzeni oluşmuş demektir. 24 aydan sonra gündüz uyku süresi ortalama 2 saate düşerken, 2.5 yaşındaki bebekler gündüz 1.5-2 saat, gece ise 10-11 saat kesintisiz uyuyabilirler.
Uyku eğitimine akşam başlanmalı
İlk dört ay boyunca bebekle yoğun temas kurmak son derece önemlidir. Ancak 4. aydan sonra destekli uyutmak uygun değildir. Bu, bebeğin kendi başına uykuya geçmesini ve kesintisiz uyumasını zorlaştırır. Bebekler 60-90 dakikada bir uyanabilmektedir. Destekle (sallama, emzirme, beraber yatma, pışpışlama vb.) uyutulmaya alışan bir bebek, her uyku döngüsünde aynı desteği bekleyecektir. Aynı zamanda, bir odada yalnız bırakılan ya da kendi kendine uyumaya zorlanan bebekte oluşan stres, uykuya geçişi zorlaştırır. Bebeğin bir an bile annesinin yokluğunu hissetmemesi çok kritiktir. Uyku eğitimi en erken 4-6. aylardan sonra başlamalıdır. İlk 3-5 gün anne devam etmeli, sonrasında baba ya da diğer bakım veren kişiler devreye girebilir. Eğitime mutlaka akşam başlanmalı ve uygun bir yatış-kalkış zamanı belirlenmelidir.
Son güncellenme tarihi: 13 Ocak 2022
Yayınlanma tarihi: 13 Ocak 2022
