Besleyici Smoothie Tarifleri

Smoothie Nedir?

Meyve ve sebzelerin yoğurt, keten tohumu, yulaf gibi besleyici malzemelerle blender’dan geçirilerek hazırlanan sağlıklı ve soğuk bir içecektir. Son derece lezzetli ve besleyici olan bu içecek, meyve suyundan daha yoğun bir kıvama sahiptir.

Sağlıklı bir smoothie nasıl hazırlanır?

Smoothie’nizi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şey, sadece doğal şekerler kullanmaktır. Bunun ardından sevdiğiniz tatları bir araya getirmek yeterli olacaktır. Ayrıca, smoothie makinesi ile daha pürüzsüz bir kıvam elde etmenin avantajı da vardır. Aşağıda, ilham alabileceğiniz pratik ve sağlıklı smoothie tariflerini bulabilirsiniz:

Muzlu smoothie

Tüm malzemeleri blender’dan geçirip bardağınıza bu harika içeceği doldurun. Muz ve ananasın doğal şekeri sayesinde lezzetini keyifle çıkarabilirsiniz. Bu smoothie’nin kalorisi ortalama 255’tir.

Çilekli smoothie

• 250 gr çilek
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı bal
• Yarım su bardağı süt

Çileklerin saplarını çıkarıp yıkayın ve diğer malzemelerle birlikte blender’da karıştırın. Çileklerin tadına göre balın miktarını artırabilir ya da azaltabilirsiniz. Çilekli smoothie yaklaşık 314 kalori içermektedir.

Yeşil smoothie

• 1 kivi
• 4-5 dal ıspanak
• 1 salatalık
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 çay kaşığı keten tohumu

Tüm malzemeleri blender’da geçirerek hazırlayacağınız bu smoothie, şişkinlik hissini hafifletir ve sadece 150 kalori içerir. Yeşil smoothie tarifleri, aklınıza gelebilecek her türlü yeşil sebze ve meyve ile hazırlanabilir. Daha ekşi bir tat isterseniz yeşil elmalı smoothie de deneyebilirsiniz; tarçın ile çok uyum sağlıyorlar.

Kırmızı smoothie

• Haşlanmış yarım pancar
• Yarım bardak su (veya Hindistan cevizi suyu)
• 4 adet çilek
• Kırmızı dut
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 dilim karpuz

Önceden haşlanmış pancarın yarısını küp şeklinde doğrayın. Ardından tüm malzemeleri blender’dan geçirin. 160 kalori içeren bu sağlıklı içecek, demir açısından zengindir.

Zencefilli smoothie

• Yarım mango
• Yarım tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
• 1 muz
• Yarım portakal
• 1 dilim ananas
• Yarım kase yoğurt
• 1 su bardağı su
• Tarçın

Muz, ananas, portakal ve mangoyu dilimleyip tüm malzemeleri blender’dan geçirerek hazırlayın. Soğuk havalarda sizi gripten koruyacak olan bu içecek 240 kalori içerir.

C vitamini deposu smoothie

• 1 havuç
• 1 portakal
• Yarım limon suyu
• 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi
• Tarçın
• 1 bardak portakal suyu
• 2-3 yaprak nane

Öncelikle havucu 3 dakika kadar haşlayıp yumuşamasını sağladıktan sonra doğrayın, ardından portakalı da doğrayarak tüm malzemeleri blender’dan geçirin. C vitamini açısından zengin bu smoothie, hastalıklara karşı korur ve 240 kalori içerir.

Baharatlı smoothie

• 1 çay kaşığı zerdeçal
• 1 çay kaşığı muskat rendesi
• Biraz tarçın
• Keten tohumu
• Dondurulmuş yarım ananas
• 3-4 adet kayısı
• 1 bardak yağsız süt

Elma ve kayısıları doğrayın ve tüm malzemeleri blender’dan geçirin. İsterseniz baharatlı smoothie’yi taze ananas ve sıcak süt ile hazırlayıp sıcak olarak da tüketebilirsiniz. Baharatlı smoothie’nin kalorisi 280’dir.

Tatlı krizleri için smoothie

• 5-6 hurma
• 1 muz
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 ceviz
• 1 çay kaşığı bal
• ince kıyılmış badem
• 1 bardak yağsız süt

Hurmaların çekirdeklerini çıkarıp muz ve süt ile birlikte blender’dan geçirin. Daha sonra dövülmüş ceviz ve chia tohumu ekleyip harmanlayın. Üzerini bademle süsleyerek sunabilirsiniz. Tatlı krizlerine birebir olan bu sağlıklı smoothie yaklaşık 340 kalori içerir.

Kırmızı meyveli smoothie

• Böğürtlen
• 5-6 adet çilek
• Taze yaban mersini
• 1 dilim karpuz
• Yarım bardak Hindistan cevizi suyu
• Nar taneleri

Nar hariç tüm malzemeleri blender’dan geçirin. Smoothie’nize nar tanelerini ekleyip karıştırdıktan sonra tüketin. Kırmızı meyvelerle dolu bu içecek 250 kalori sınıfındadır.

Diyet smoothie tarifi: Keten tohumlu smoothie

• 1,5 su bardağı süt
• Yarım muz
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• Çay kaşığının ucuyla toz zencefil
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı keten tohumu

Maksimum 200 kalorilik keten tohumlu smoothie tarifi, diyet yapanların favorisi!

Smoothie’ler, sağlıklı bir beslenme düzeni oluştururken aynı zamanda lezzetli içeceklerdir. Bu şekilde hem vücudunuza gerekli besinleri sağlarken hem de kendinizi şımartabilirsiniz. Ayrıca, yukarıda önerilen smoothie tariflerinin yanı sıra kendi tariflerinizi de oluşturabilirsiniz. Afiyet olsun.