Nektarin: Kalori Değeri, Besin İçeriği ve Faydaları Nelerdir?

Nektarin, şeftalinin bir türüdür; ancak kabuğu şeftalininki gibi tüylü değil, pürüzsüzdür. Besin değeri bakımından şeftaliyle oldukça benzerlik taşır, fakat tadı farklıdır. Tarife göre bu iki meyve birbirinin yerine kullanılabilir. Düşük kalorili bir meyve olan nektarin, lif, A vitamini, C vitamini ve potasyum açısından zengin bir kaynak sunar. Bu sebeple, metabolizma, sindirim ve kalp sağlığı gibi pek çok konuda faydalıdır.

Nektarinin kalori ve besin değerleri, faydaları ve diyet programlarına nasıl entegre edilebileceği hakkında kapsamlı bir yazı hazırlamayı hedefledim.

Nektarinin besin değerleri

Orta boy bir nektarinin (yaklaşık 140 gram) kalori ve besin değerleri şu şekildedir:

Ortalama bir nektarin yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir ve çoğunluğu şekerden oluşmaktadır. Şeker, basit bir karbonhidrat olarak vücut tarafından hızla işlenir ve bu kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olur. Bir nektarin yaklaşık 1,5 gram protein sunar. Ayrıca, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Diğer yandan, şeftaliden daha fazla bitkisel kaynaklı polifenol içerir.

KaloriMetre: Kalori hesaplama yöntemleri ve besinlerin kalori cetveli hakkında.

1 nektarin kaç kalori?

Yaklaşık 140 gram ağırlığında bir nektarin meyvesi ortalama 60 kalori civarındadır. 1 dilim nektarin ise kesim boyutuna göre değişim göstererek 20 ila 40 kalori arasında olabilir.

Nektarinin faydaları nelerdir?

• Nektarin, kansızlığı önlemek amacıyla oldukça etkilidir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kötü kolesterolü (LDL) seviyesini azaltma özelliği vardır.
• Cilt sağlığına fayda sağlar ve cildi canlandırır.
• Düşük kalorisi sayesinde kilo vermeye yardımcı olur.
• Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcıdır.
• Kalp sağlığını korur ve kan basıncını düzenler.
• Kan şekerini dengeleyebilir.
• Göz sağlığına faydalıdır.
• Bebeklerin sağlıklı bir beyin ve sinir sistemi gelişimine yardımcı olur.

Nektarin neye iyi gelir?

Nektarin, lif açısından zengin ve düşük kalorili bir meyvedir. Vitaminler ve antioksidanlar bakımından oldukça zengin olması, insan sağlığına birçok yarar sağlar.

Cilt sağlığını iyileştirir

Nektarinde bulunan A vitamini ve bakır, cilt sağlığı için faydalıdır. A vitamini, cildi UV ışınlarına karşı korur ve cildin kalınlığını olumlu yönde etkiler. Bakır da kolajen olgunlaşmasını destekleyerek cildin elastikiyetini arttırır. Nektarinde yer alan niasin de cilt sağlığını destekler.

A Vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği hakkında bilgi.

Yüksek tansiyonu düşürür mü?

Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Kontrol edilmediğinde böbrek ve beyin gibi organlara zarar verebilir. Nektarindeki potasyum, yüksek tansiyonun yol açabileceği kalp sağlığı problemlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Bağışıklığı destekler

Nektarindeki C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar. C vitamini eksikliğinin, bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıkların gelişmesini kolaylaştırdığı birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. C vitamini, cildi patojenlerle korur ve bağışıklığın enfeksiyonlara karşı daha etkili bir şekilde savaşmasına yardımcı olur.

Nektarin kolesterolü düşürür mü?

A vitamini, C vitamini, beta-karoten ve triptofan, benzer özelliklere sahiptir. Bu antioksidanlar, kan dolaşımını iyileştirmek ve yüksek tansiyonu düşürmenin yanı sıra kötü (LDL) kolesterolü de azaltmaya yardımcı olur. Bu, damar sertliği ve koroner arter hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Antioksidan nedir, ne işe yarar? Hangi besinlerde bulunur?

Nektarin kansızlığa iyi gelir mi?

Nektarin, demir bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketildiğinde kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Kansızlık, kandaki alyuvarların azalmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Alyuvarlar, tüm vücutta oksijeni taşıdıkları için kansızlık yaşayan bireyler halsizlik hissi yaşayabilir. Nektarindeki bol miktardaki C vitamini, demir emilimini kolaylaştırarak kansızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Nektarin kilo vermeyi kolaylaştırır mı?

Zayıflatır mı? Nektarin, doğal şeker içermesine rağmen düşük kalori ve düşük yağ içeren bir meyvedir. Bu nedenle, pasta veya kek gibi şekerli tatlılar yerine bir adet nektarin yemek, kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda zengin lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlayarak yüksek kalorili yiyeceklerin daha az tüketilmesine destek olur.

Nektar kilo aldırır mı?

Düşük kaloriye sahip olan nektarin, aşırı tüketilmediği sürece kilo aldırmaz. Aksine, zayıflama sürecine destek olur. Dolayısıyla diyetlerde ve tatlı tariflerinde sıkça tercih edilir.

Nektar diyette yenir mi?

Nektarin, pek çok diyet programında yer alabilir. Az kalori içermesi nedeniyle diyetisyenlerin beslenme önerileri arasında sıkça bulunur.

Kuru erik neye iyi gelir? Yeşil eriğin faydaları ve zararları.

Nektarin nasıl tüketilir?

Nektarini sade şekilde yemek isterseniz, çekirdeğini çıkararak yiyebilirsiniz. Ancak çekirdeği ayıklamak zor olabiliyor; bu yüzden nektarini yıkadıktan sonra bir kesme tahtası üzerinde ortasındaki çekirdeği takip edecek şekilde derin bir kesim yapabilirsiniz. Ardından nektarini kesik boyunca döndürerek parçalarını ayırabilirsiniz.

Nektarini atıştırmalık olarak tek başına veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketebilirsiniz. Ayrıca salatalarda, kreplerde, yoğurtlarda, süzme peynirde, dondurmada ve haşlanmış yulafla karışıma da dahil edilebilir. Nektarinleri ince ince doğrayarak lezzetli bir meyve salsa tarifi hazırlayabilir, kişniş, limon suyu, doğranmış kırmızı soğan ve tatlı biberle harmanlayabilirsiniz. Hazırladığınız smoothie’lere ekleyebilir veya pancar şekeri içermeyen tatlılar yapmak için püre haline getirdiğiniz nektarinleri kullanabilirsiniz.

Nektarin, şeftali midir? Nektarin, neyle neyin birleşimidir?

Nektarin, şeftali ile aynı olmasa da ona çok yakın bir meyvedir. Şeftali ve eriğin melezini oluşturur. Bu ikili, aynı dala aşılanarak elde edilir.

Nektarinin Olumsuz Etkileri

Nektarinin sağlık üzerinde belirgin bir zararı yoktur. Ancak nektarin alerjisi olan bireylerin bu meyveden kaçınmaları gerekmektedir.

Limonun faydaları nelerdir? Limon suyu ve kabuğu neye iyi gelir?

Nektarin alerjisi nedir?

Nektarin alerjisi, yaygın bir durum olmamakla birlikte, nektarin yenildiğinde oral alerji sendromu gelişebilir. Bu sendromdan kaynaklanan belirtiler, gerçek alerji belirtilerine göre daha hafif olup genelde ağızda kaşıntı, yanma, dudaklarda şişlik, boğazda kaşıntı ve burun akıntısı gibi durumlarla kendini gösterir. Oral alerji sendromu, nektarin tüketildiğinde geçici olarak ortaya çıkar, dolayısıyla genellikle herhangi bir tıbbi müdahale talep etmez. Ancak nadiren de olsa anaflaksi gerçekleşebilir ve bireyde ciddi alerjik belirtiler ortaya çıkabilir. Bu nedenle, nektarin alerjisi olduğundan şüphelenen bireylerin dikkatli olmaları ve alerji belirtileri durumunda en yakın sağlık kuruluşuna başvurmaları önerilir.