Hemen Terketmeniz Gereken 7 Beslenme Alışkanlığı

Hiç “Ne yersen osun” atasözünü duydunuz mu? Gerçekten de bu söz son derece doğrudur çünkü sağlıklı bir beslenme düzeni, hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir; ister enerji seviyeleri, isterse fiziksel rahatsızlıklar olsun. Doğru şekilde beslenmek, hastalıklardan ve yorgunluktan korunmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlığınıza zarar verebilecek ve kaçınılması gereken belirli beslenme alışkanlıkları da bulunmaktadır.

Hemen Bırakmanız Gereken 7 Beslenme Alışkanlığı

1. Öğün atlamak

Öğün atlamak, sağlık açısından alabileceğiniz en kötü kararlardan biri olabilir ve tüm gününüzü olumsuz etkileyebilir. Temel besin öğelerini kaçırmanın yanı sıra, yorgunluk, baş dönmesi, düşük tansiyon, beyne giden kan akışının azalması ve genel olarak dengesizlik hissi gibi sorunlara yol açabilir.

1. Meyve ve sebzeleri yıkamadan soymak

Meyve ve sebzelerin kabukları, onları böceklerden koruyan fakat insan sağlığını tehdit eden kimyasallar ve pestisitler içerebilir. Yıkamadan soymak, bu zararlı maddelerin aktarılmasına sebep olabilir. Bu riskler, hastalıklardan korunmak için sebzeleri uygun bir şekilde yıkamanın önemini artırır.

1. Yaşlılar için yiyecek seçimleri

Yaş ilerledikçe sağlık sorunları kaçınılmaz hale gelebilir. Yaşlılar, kötü diş durumu, azalan hareket kabiliyeti, yalnızlık ve yetersiz beslenme nedeniyle geri kalmamak için daha dikkatli olmalıdır. Yiyecekler yumuşak ve çiğnenmesi kolay olmalı, lif açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Yatmadan önce içilen bir bardak ılık süt, doğal bir rahatlatıcı olarak işlev görerek uyku kalitesini artırabilir.

1. Yiyeceklerin hala iyi olup olmadığını koklamak veya tatmak

Yiyeceklerdeki zararlı mikropları gözle görmek, tatmak veya koklamak mümkün değildir. Küçük bir miktar bile denemek size rahatsızlık verebilir. Bu nedenle, gıdaların güvenli saklama sürelerini kontrol etmek önemlidir.

1. Yatmadan önce meyve yemek

Yatmadan hemen önce meyve tüketmek, sindirimi ve rahat bir uyku almayı etkileyebilir. Asitli meyveler (örneğin portakal ve limon) diş minesi üzerinde olumsuz etki yapabileceğinden yatmadan önce tüketilmemesi önerilir. Ayrıca, yüksek şeker içeriğine sahip meyveler de sakınılması gerekenlerdendir. Fruktoz, glikoz kadar kolay sindirilmez ve hazımsızlığa sebep olabilir. Ayrıca, balkabağı, elma ve çekirdekli meyveler gibi besin oranı yüksek meyveler de sindirim açısından zorluk çıkarabilir.

1. Tüm kahvaltılık gevrekler sağlıklıdır

Yapılan en yaygın hatalardan biri, sağlıklı geleneksel kahvaltıları modern işlenmiş gıdalarla değiştirmektir. Çoğu kahvaltılık gevrek, yüksek miktarda şeker ve rafine karbonhidrat içermekte ve genellikle sağlıksız işleme yöntemleriyle üretilmektedir. İşlenmiş gıdalar, sağlık sorunlarına yol açabilir ve obezite gibi hastalık riskini artırabilir.

Kahvaltılık gevreklerden fıstık ezmesine kadar, eklenen şeker birçok gıda ürününde mevcuttur. Aşırı şeker tüketimi, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıkların temel nedenlerinden biridir. Ayrıca, yaşlanmayı hızlandırabilir ve depresyon riskini artırabilir. Şeker yerine bal, pekmez veya doğal tatlandırıcılar kullanmak daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

1. Ayurveda’ya göre beyin sağlığını iyileştiren besinler
2. Yaz aylarında uzak durmanız gereken besinler
3. Diyetisyenlerin ailelerine öğrettiği sağlıklı alışkanlıklar
4. Yüksek kalorili meyveler
5. Aşırı protein tükettiğinizi gösteren işaretler