Klinik Pilates Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Son yıllarda giderek popülaritesi artan pilates, sağlık profesyonelleri tarafından yeniden şekillendirilerek klinik pilates olarak adlandırılmıştır. Bu uygulama, hastalıkların tedavisinde önemli bir fark yaratmaktadır. Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı ve Fizyoterapist Rabia Fındık, klinik pilatesin başta bel ağrısı olmak üzere boyun ve sırt ağrıları, duruş bozuklukları, ortopedik yaralanmalar, multiple skleroz, Parkinson gibi nörolojik hastalıklar, romatolojik hastalıklar, kanser, osteoporoz, eklem hastalıkları ve omurga eğrilikleri gibi durumlarda, ayrıca gebelikte sıkça uygulandığını belirttiler. İşte bu konudaki bilgileri…

Klinik pilates nedir?

Pilates metodu, 1900’lü yılların başında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. 1980’li yıllarda dansçılar tarafından kullanılmaya başlanmış, 2000’lerde sağlık profesyonelleri tarafından yeniden düzenlenerek “klinik pilates” ismini almıştır.

Klinik pilatesin sekiz ana prensibi vardır: omurgaya odaklanma, konsantrasyon, nefes kontrolü, hareketlerin kontrolü, kararlılık, hareket akışkanlığı, hareket izolasyonu ve tekrarı. Bu prensipler doğru bir şekilde uygulandığında, omurga ve ona destek olan kaslar güçlenir. Pilateste buna “güç evi” (powerhouse) denir. Klinik pilates uygulandığında, tüm egzersizlerde güç evinin düzgün çalışması hedeflenir.

Hangi hastalıkların tedavisinde kullanılır?

Klinik pilates; başta bel ağrısı olmak üzere, boyun ve sırt ağrıları, duruş bozuklukları, ortopedik yaralanmalar, nörolojik hastalıklar (Multiple skleroz, Parkinson), romatolojik hastalıklar, kanser, osteoporoz ve eklem hastalıkları (osteoartrit), omurga eğrilikleri (skolyoz), gebelik gibi spesifik durumlarda yaygın olarak uygulanmaktadır.

Klinik pilatesin ne faydası vardır?

Pilatesin etkili olduğu alanlar gün geçtikçe artmaktadır. Pilates egzersizleri, omurga esnekliğini, eklem hareketliliğini, kas gücünü, dayanıklılığı artırırken, motivasyonu, odaklanmayı ve enerjik hissetmeyi de sağlar. Pilates prensipleri doğru uygulandığında, omurga ve çevresindeki kas grupları kontrol altına alınırken, duruş bozuklukları düzeltilmekte, kolların ve bacakların kullanımı, vücut farkındalığı ve denge gelişmektedir.

Haftada kaç kez yapılması gerekir?

Düzenli yapıldığında, vücut yapısının, ideal duruşun ve öz güvenin arttığı gözlemlenmektedir. Haftada en az 2 kez (ideali 3-5 kez) 30-45 dakika uygulanmalıdır.

Her yaşa önerilir mi?

Klinik pilates için yaş sınırı yoktur. Tedavi prensiplerine uygun olduğu sürece, vücut yapısı ve mevcut hastalıklar göz önünde bulundurularak, farklı yaş gruplarında doktor kontrolünde önerilmektedir.

“Aletli pilates” olarak da bilinen klinik pilateste ne tür aletler kullanılır?

Aletli pilates genellikle “reformer” adıyla bilinir. Farklı ekipmanlar ile çeşitlilik sağlanır. Reformer, tekerlekler üzerine yerleştirilmiş bir düzlem ve yaylar aracılığıyla hareket eden bir yapıdır. Yayların gerginliği farklı direnç seviyelerine sahiptir ve kişiye özel olarak ayarlanabilir. Tower, reformer cihazının üst kısmında bulunan dik bölümüdür. Cadillac, reformer ve towerdan farklı olarak üstünde barlar bulundurarak asılı, yatarak ve ayakta egzersiz yapmayı sağlar. Combo-cadillac ise reformer, tower ve cadillac kısımlarını içeren bir pilates aletidir.

Zayıflama amaçlı yapılır mı?

Klinik pilates, özellikle omurga bölgesine odaklanarak kas gücünü, esnekliği ve dayanıklılığı artırmaktadır. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet ile birlikte yapılması ve uzun süreli takip gerekebilir. Pilates, omurga sağlığı üzerinde etkili olduğu için duruş bozukluklarını düzeltmekte ve kişiye sağlıklı, kendine güvenen bir görünüm kazandırmaktadır.