Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? | Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Anadolu Sağlık Merkezi Psikiyatri Uzmanı, öfkenin hafif bir tepkiden hiddete kadar çeşitli yoğunluklarda yaşanabileceğini belirtiyor. “Öfkeyi kontrol etme ve yönetme, öncelikle ailede öğrenilir” diyor.

Öfkenin hafif bir tepkiden hiddete kadar değişen yoğunluklarda deneyimlendiğini ifade eden Anadolu Sağlık Merkezi Psikiyatri Uzmanı, “Öfkeyi kontrol etme ve yönetme ilk önce ailede öğrenilir” diyor.

Öfke Nedir?

Öfke, çatışma öncesi bir durum olup, ilk önce gerginlik başlar. Adrenalin seviyesi artar, nefes alma süresi hızlanır, kalp atışları hızlanır ve kan basıncı yükselir. Vücut ve zihin “savaş ya da kaç” tepkisi için hazır hale gelir. Öfkenin kaynaklarını bulmak, çözüm kadar önemlidir. Gerginliğe neden olan durumlar arasında “engellenme” ve “sınırlanma” sıkça yer alır. Fiziksel ihtiyaçların karşılanmaması da öfkeyi tetikleyebilir. Takıntılı bireyler beklenen düzenin bozulmasına dayanamazlar. Bazı kişilik özellikleri taşıyan bireyler öfkelerini kontrol etmekte zorluk çekebilir; örneğin, antisosyal kişilikler. Genetik unsurların öfke kontrolü üzerindeki etkisini kanıtlamak gerekmektedir. Aynı zamanda, yetiştirilme tarzı ve görgü de öfke kontrolü sorunlarına yol açabilir.

Öfke Kontrolü Ailede Başlar

Öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir ancak bu duyguya bağlı davranışların kontrolü oldukça önemlidir. “Ne oldu da öfkelendim, beni ne kızdırdı?” gibi sorular sormak faydalıdır. Ailelerin öfke kontrolü konusunda çocuklara temel eğitim vermeleri gerekmektedir.

Öfkelenmek Başlangıçta Kişiye Keyif Verir

Her birey öfke hissi yaşar; bu durum anormal değildir. Paylaşımadığı sürece, öfke yok olmaz. Öfkelenen kişiler başlangıçta olumlu bir his yaşayabilirler, ancak olumsuzluklar öfkenin kontrolsüzlüğü ile ortaya çıkar. Öfkenin gizlenmemesi ve paylaşılması, doğru bir yaklaşım olarak görülmektedir.

7 Adımda Öfke Kontrolü

• Öfke duygusunun yok edilemeyeceğini unutmayın.
• Öfke, paylaşılmadıkça kaybolmayan bir duygudur. Neden öfkelendiğinizi ve hislerinizi paylaşın.
• Kendinizi ve başkalarını dinleyin.
• Duygularınızı paylaşırsanız, öfkenizin daha makul karşılanacağını unutmayın.
• Olayın gelişimini ve tepkileri değerlendirin.
• Kontrol edemiyorsanız, öfke yaratan durumdan uzaklaşmayı tercih edin.
• Karakter özelliğiniz ne olursa olsun, başkasına zarar verme hakkınız olmadığını unutmayın.