Sağlıklı Kilo Vermek İçin 7 Etkili Tavsiye
Disiplinli bir yaşam tarzı benimsememek ve dengesiz beslenmek, ani kilo alımlarıyla çok sayıda sağlık sorununu tetikleyebilir. Kilo sorunları, yaşam kalitesini olumsuz etkileyerek sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına zemin hazırlamaktadır. Sağlıklı bir yaşam için motivasyon ve irade çok önemlidir. Gün içinde farklı besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak, bireyin kendini iyi hissetmesine yardımcı olmaktadır. İdeal kiloya ulaşmaya yaklaşırken birey, daha mutlu hissetmekte ve sağlıklı bir yaşam döngüsüne adım atmaktadır.
Vücut kitle indeksiniz ve kilonuza uygun diyet listesi gereklidir
Vücut kitle indeksinin istenilen düzeyde olmaması, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, böbrek hastalıkları ve kalp sorunları gibi rahatsızlıklara yol açabilmektedir. İdeal vücut ağırlığı, fiziksel motivasyon sağlarken psikolojik açıdan da olumlu katkıda bulunur. Vücut kitle indeksi, kilo seviyesine göre zayıf, normal kilolu, kilolu veya obez gibi kategorilere ayrılmaktadır. Vücut kitle indeksinin hesaplanması, boy ve kilo arasındaki dengeyi göz önünde bulundururarak sağlıklı vücut ağırlığına ulaşmada yardımcı olur. Diyet listeleri oluşturulmadan önce ideal kilonuzun hesaplanması önemlidir. İdeal kilonuz belirlendikten sonra, vücut kitle indeksiniz ölçülerek kilo seviyeniz tespit edilmelidir. Diyet listenizin besin ve miktarları, vücut kitle indeksinize göre düzenlenir.
Sağlıklı kilo vermek için 7 öneri
Hücrelerin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için düzenli ve dengeli beslenmek elzemdir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlar, vitaminler, proteinler ve mineraller sayesinde karşılamak mümkündür. Sağlıklı zayıflamak için öneriler şöyle sıralanabilir:
- Yeterli miktarda su içilmelidir.
- Kişiye özel diyet programında yeşil sebzeler ve taze meyveler tüketilmelidir.
- Doğal ve işlenmemiş gıdalar tercih edilmeli, lifli besinler ön planda olmalıdır.
- Şekerli alkollü içecekler ve yapay meyve sularından ziyade bitki çayları, özellikle yeşil çay tercih edilmelidir.
- Günde bir bardak Türk kahvesi, yağ yakımına yardımcı olduğu için tüketilebilir.
- Her gün en az yarım saat düzenli yürüyüş yaparak kilo sorunlarına bağlı hastalık riskleri azaltılmalıdır.
- Hayvansal ürünlerden mümkün olduğunca uzak durulmalı; doymuş yağ ve kızartmalardan kaçınılmalıdır.
