Ne Kadar Şınav Çekebiliyorsunuz? – Güzel Yaşa

Önemsiz bir hareket gibi görünmesine rağmen, şınav çekmek, genel zindeliğin önemli bir göstergesi olarak yeniden dikkat çekiyor. Mayo Clinic (ABD), bir kişinin ne kadar şınav çekmesi gerektiğini açıklayan önemli bir rehber yayınladı.

Yeni Kılavuzlar

Yaşa göre şınav sayısı gösteren çubuk grafiği, iyi bir fiziksel kondisyona işaret ediyor.

Daha yüksek bir kondisyon seviyeniz varsa, bu rakamları aşabilirsiniz.

Kas Gücü: Şınav Testi

Klasik şınav çekmek için şu adımları izleyebilirsiniz:

Başlangıç Pozisyonu

– Yüzüstü yere uzanın: Rahat bir yüzeyde olduğunuzdan emin olun; bir yoga matı yardımcı olabilir.

– Yaralanmaların önlenmesi ve doğru kasların çalışması için sırtınızı düz tutmak çok önemlidir. Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi düşündüğünüzden emin olun.

Şınav

– Kollarınızı yukarı kaldırın: Kollarınızı tamamen uzatın fakat dirseklerinizi kilitlemeyin.

– Vücudunuzu indirin: Göğsünüz veya çeneniz yere değene kadar yavaşça kendinizi indirin. Hareket boyunca merkez bölgenizi aktif tutun.

İyi Form İçin Şınav İpuçları

İşte şınavınızı doğru şekilde çekmenize yardımcı olacak bazı öneriler:

– Doğru formda az sayıda şınav çekmek, kötü formda çok sayıda şınav çekmekten daha faydalıdır. Bu bilgi antrenmanlarınızda sizi bilinçlendirecek ve güvende tutacaktır.

– Gerektiğinde dinlenmeyi unutmayın: Yorgunluğu önlemek ve düzgün formu korumak için setler arasında ara vermek önemlidir.

Önemli Dikkat Noktaları

– Modifikasyonlar: Şınav çekmeye yeni başlıyorsanız, bu hareketi duvara karşı ya da dizlerinizin üzerinde yaparak basit bir şekilde uygulayabilirsiniz.

– Nefes alma: Yukarı itiş sırasında nefes verin, aşağı inerken nefes alın.

– Vücudunuzu dinleyin: Herhangi bir ağrı hissederseniz durun ve dinlenin.

Şınav, üst vücut gücü ve dayanıklılığı artırmak için harika bir egzersizdir.

Bu adımları takip ederek ve doğru forma odaklanarak şınavı fitness rutininize güvenli ve etkili bir şekilde ekleyebilirsiniz.

Sizce ne kadar şınav çekiyorsunuz?