Zihninizi Yenilemek İçin 3 Dakikalık Egzersiz Yeter – Güzel Yaşayın

Yorucu bir günün ardından, sadece hareket etmek değil, oturduğunuz yerden kalkmak bile zorlayıcı gelebilir. Ancak, gün içinde ne kadar hareketsiz kalırsanız, o kadar yorgun ve tükenmiş hissedersiniz. Kısa süreli hareketler, yorgunluğu ve stresi azaltmanın yanı sıra ruh halinizi de iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uzmanlar, hareket etmeye başladığınızda kalp atış hızınızın yükseldiğini, bunun da kaslarınıza ve beyninize giden oksijen miktarını artırdığını belirtmektedir. Ayrıca, zevk alma, uyanıklık ve motivasyonla ilgili olan dopamin hormon düzeylerinin, hareket etmeye başladıktan üç dakika sonra yükselmeye başladığı ifade ediliyor. Bu da, hareketlerinizi tamamladıktan sonra neden daha odaklanmış ve iyi hissettiğinizi açıklıyor.

Biraz hareket, enerji artışının ötesinde sağlık açısından da önemli faydalar sağlayabilir. 2022 yılında 25.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar her gün toplamda üç dakika hızlı hareket edenlerin, bunu yapmayanlara göre daha düşük ölüm oranlarına ve kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Harekete geçmeye hazır mısınız?

Merak etmeyin, zorlanmayacaksınız; hatta hayal gücünüzden fazlasına ihtiyacınız olmayacak.

Üç dakika boyunca bir boksörü, bir balerini, bir tenisçiyi, bir basketbolcuyu, bir koşucuyu ve bir yoga eğitmenini taklit edeceksiniz. Uzmanlar, güne enerjik bir başlangıç yapmak için bu egzersizi öncelikle yapmanızı öneriyor. Aslında, üç dakikanız olduğunda ve enerjiye ihtiyaç duyduğunuz her an bunu uygulayabilirsiniz.

İşte başlamanız için önerilen bazı hareketler:

Boks. Havaya birkaç yumruk atın, kum torbasına vuruyormuş gibi yapın ya da rakibinizi yormak istermiş gibi olduğunuz yerde sağa sola zıplayarak yer değiştirin.

Bale. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak bir daire oluşturun. Her bir bacağınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı gösterin. Parmak uçlarında durun ve geri inin. Bir pirouette veya sıçrama yapın.

Tenis. Bir backhand ve forehand vuruşu deneyin. Topuklarınızın üzerinde zıplayın. Havaya bir “top” atın ve bir servisi karşılayın.

Koşu. Yerinizde koşun, kollarınızı sallayın ya da ellerinizi havaya kaldırarak bitiş çizgisine doğru ilerleyin.

Yoga. Ellerinizi kalbinizin üzerine koyarak “dağ” pozunda durmak gibi sizi topraklanmış hissettiren herhangi bir duruşta kalın.

Üç dakikanın sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kalp atış hızınız arttı mı? Daha derin nefes alıyor musunuz? Daha fazla enerjiniz var mı? Ruh haliniz biraz iyileşti mi?

Hangi hareketler size daha iyi hissettirdiyse, bu hareketlere her gün 3 dakikanızı ayırın ve hayatın tadını çıkarın.