Sağlıklı Saç, Cilt ve Tırnaklar için faydalı Vitaminler

Saç, cilt ve tırnak sağlığına faydası nedeniyle takviye ilaçlarda ve ürünlerde yaygın olarak kullanılan vitaminler ve bileşenleri tanıyalım.

Biyotin

En popüler bileşenlerden biridir. Saç, cilt sağlığı için faydalı olan biyotin , saç ve tırnak büyümesini destekler.

A, D ve E Vitaminleri

A, D ve E vitaminleri , özellikle saç ve cilt için faydaları nedeniyle saç, cilt ve tırnak takviyelerinde sıklıkla bulunan yağda çözünen vitaminlerdir .

Örneğin, yeterli miktarda A vitamini alımı, kolajen üretimini artırdığı için saçınızın ve cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur. A vitamini eksikliğinde, kuru cilt ve seyrek saç dahil olmak üzere hem saç hem de cilt sorunları ortaya çıkabilir.

D vitamini eksikliğinde akne gibi cilt hastalıklarının riskinin arttığı bazı araştırmalarda gösterilmiştir.

E vitamininin antioksidan özellikleri, saç ve cilt hasarlarına karşı yararlıdır.

A, D ve E gibi yağda çözünen vitaminler fazla miktarda alındığında atılmak yerine vücutta depolanır. Sonuç olarak, bu vitaminler büyük miktarlarda alındığında toksik (zararlı) etkileri görülebilir.

Doktor gözetimi altında olmadıkça, bu vitaminleri yüksek dozlarda tüketmekten kaçınmanız gerekir.

A, D ve E vitaminleri için tolere edilebilir en yüksek dozlar aşağıdaki gibidir.

• A Vitamini: 10.000 IU (3.000 mcg)
• D Vitamini: 4.000 IU (100 mcg)
• E Vitamini: 1.100 IU (1.000 mg)

Metlisülfonilmetan (MSM)

MSM , cilt sağlığına faydaları üzerine yapılan sınırlı araştırmaların bir sonucu olarak yaygın olarak kullanılan bir diğer bileşendir.

Hiyalüronik asit

Hyaluronik asit , vücudunuzdaki hidrasyon seviyelerini korumaya yardımcı olan doğal olarak oluşan bir maddedir.

Cilt bakım ürünlerinde yaygın olarak bulunur. Günde 120-240 mg dozlarda ağızdan hyaluronik asit alımının, özellikle kuru cilde sahip kişilerde cilt nemini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Kollajen

Kolajen vücutta en bol bulunan proteindir ve en popüler takviye ürünlerden biridir. 

Kolajen ayrıca cildinizin sağlıklı ve sıkı görünmesine yardımcı olmak için elastin ile birlikte çalışır.

Çalışmalar, kolajen takviyesi almanın yaşlanma belirtilerini azaltmaya ve cilt nemini ve esnekliğini sağlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Son olarak, kolajen tırnaklarınız için de yardımcı olabilir. Araştırmalarda kolajen kullanımının kırılgan tırnakları iyileştirdiğini, tırnak büyümesini arttırdığını ve tırnak kırılmasını azalttığı gösterilmiştir.

Atkuyruğu (Silika)

Atkuyruğu , hücresel hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidan olan silika içeren bir eğreltiotudur.

Saç hasarını önlemeye yardımcı olabileceği bazı çalışmalarla gösterilmiştir.

Ek olarak, atkuyruğu takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.

Özetle;

Özellikle başka takviyeler veya reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız veya hamilelik, emzirme durumunuz varsa, takviye ürünleri denemeden önce bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Sonuç olarak, tüm bu takviye ürünlerin dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, stresi azaltma ve uyku düzeni gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının yerine geçmediğini ve bunların hepsinin daha sağlıklı saç, cilt ve tırnaklara katkıda bulunduğunu unutmayın.

İlgili: Sağlıklı Cilt için En İyi 12 yiyecek