D Vitamini Seviyesi Ne Kadar Olmalı?

Güneşin sağlığımız üzerindeki önemini hepimiz duymuşuzdur. Ama güneş ışığının vücudumuzdaki D vitamini üretimindeki rolünü ne kadar iyi biliyoruz? D vitamini, kemik sağlığımız için hayati bir öneme sahiptir. Bu yazıda, olması gereken D vitamini seviyesini ve eksikliğinde neler yapabileceğimizi yazdık.

D vitamini, yağda eriyen bir vitamindir ve vücudumuz için önemli görevleri vardır. Yeni doğan bebeklerden yaşlılara kadar herkesin kemik sağlığını koruması için yeterli D vitamini seviyelerine ihtiyacı vardır. Bu önemli vitamini elde etmek için en doğal yol, güneş ışığına maruz kalmaktır. D vitamini eksikliği riski daha fazla olan kişilerde düzenli olarak D vitamini seviyelerine bakılması gerekir:

• Menopoz dönemindeki kadınlar
• 65 yaş ve üstü bireyler
• Kemik hastalığı riski taşıyanlar
• Yeni doğan bebekler
• Koyu ten rengine sahip kişiler
• Aşırı kilolu kişiler
• Gebelik ve emzirme döneminde olanlar
• Uzun süreli ilaç kullananlar

Güneş ışığı, cildimize temas ettiğinde vücudumuzda D vitamini sentezini başlatır. Güneş ışığına yeterince maruz kalmadığımızda veya cilt sentezi azaldığında D vitamini eksikliği ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kalıcı sağlık sorunlarını önlemek için düzenli kan tahlilleri yaptırmak önemlidir.

20 ng/ml altındaki değerler D vitamini eksikliği olarak kabul edilir.

D vitamini seviyesi, genellikle şu referans aralıklarında olmalıdır:

• Sağlıklı yetişkinler: 40 – 100 ng/mL (önerilen değer 50 – 70 ng/mL)
• Kronik hastalıkları olanlar: 50 – 100 ng/mL (önerilen değer 60 – 80 ng/mL)
• Otoimmün hastalıkları olanlar: 60 – 100 ng/mL (önerilen değer 70 – 90 ng/mL)

100 ng/ml üzerinde olması önerilmemektedir. D vitamininin fazlalığının da vücut sağlığına zararları olabilir. 150ng/ml üzeri ise toksik kabul edilmektedir.

D vitamini seviyeleri, toplardamarlardan alınan kan örnekleri ile laboratuvar ortamında ölçülür. Unutmayın ki, D vitamini eksikliği veya fazlalığı sağlığınıza zarar verebilir.

D vitamini seviyelerini değerlendirmek için bir yöntem 25-hidroksivitamin D testidir. Bu test, doktorunuz tarafından istenebilir.

Sosyal güvencesi olan kişiler, sağlık kuruluşlarında doktor tavsiyesiyle D vitamini seviyelerini kontrol ettirebilirler.

D Vitamini Eksikliği Tedavisi

D vitamini ihtiyacını karşılamak için en doğal yol, güneşe 10 ila 15 dakika kadar çıkmaktır. Bu vitamin aynı zamanda bazı yiyeceklerde de bulunsa da, vücut D vitamini ihtiyacının %90’ını güneş ışığından alır. Bu nedenle, her yaşta insanın güneşe çıkması önemlidir.

Kapalı ortamlarda çalışan, yaşlı veya aşırı kilolu olan kişiler güneş ışığına yeterince maruz kalamayabilirler. Bu durumda, doktorunuzun önerdiği D vitamini takviyelerini kullanmalısınız. Takviyelerin doz ayarı mutlaka bir doktor tarafından yapılmalıdır ve normal değerlere ulaşılıncaya kadar kullanılmalıdır.

Yeni doğan bebeklerde, annenin sütü genellikle yeterli miktarda D vitamini içermez. Bu nedenle, bebeklerin raşitizm hastalığını önlemek ve kemik sağlığını desteklemek için doktorlar tarafından D vitamini takviyeleri önerilir. Bu takviyeler genellikle damla formunda verilir ve bir bebeğin günlük ihtiyacını karşılamak için sadece 3 damla gerekebilir.

D vitamini takviyeleri aldıktan sonra, belirli aralıklarla doktorunuz tarafından kontrol edilmeniz önemlidir. Ayrıca, D vitamini eksikliği durumunda, parathormon ve kalsiyum seviyelerinin de kontrol edilmesi gerektiğini unutmayın. Bu önlemler, sağlığınızı korumak için oldukça önemlidir.