Göbek Yağlarını Eritmenin Yolları Nelerdir?

Göbek Yağlanması Nedir?

Bölgesel yağlanma, genetik mirasımızdan kaynaklanan doğal bir durumdur. Elma tipi yağlanma, organ çevresinde iç yağlanmayı da beraberinde getirebilir. Göbek çevresinde oluşan yağlanma, insülin direnci, kalp damar hastalıkları ve metabolik sendrom gibi ciddi hastalıklara yol açabileceği için dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Erkeklerde bel/kalça oranı 1, kadınlarda ise 0.8’in üzerinde olmamalıdır. Erkekler için bel çevresi 102 cm, kadınlar içinse 88 cm’in altında hedeflenmelidir.

Göbek Yağlanması Neden Olur?

Elma tipi yağlanmayı etkileyen faktörler arasında genetik özellikler, diğer aile bireylerinden miras alınan hastalıklar bulunmaktadır. Bunun yanı sıra, yetersiz egzersiz ve dengesiz beslenme de göbek ve organ etrafında yağ birikimine yol açar. Özellikle beyaz un ve ürünleri, mısır, tatlılar, şekerli gıdalar, pirinç tüketiminin fazlası, doymuş hayvansal yağların aşırı tüketimi ve alkol tüketimindeki artış, göbek çevresindeki yağlanmayı artıran yanlış beslenme alışkanlıklarıdır.

Göbek Nasıl Eritilir?

Göbek yağlarını azaltmak için yürüme, dans etme, koşma veya yüzme gibi düzenli egzersizler yapılmalı; sağlıklı bir beslenme programı izlenmeli, karbonhidrat alımı azaltılmalı ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.

• Lif açısından zengin gıdalar tüketin
• Düzenli egzersiz yapın
• Sağlıklı bir beslenme planına sadık kalın
• Karbonhidrat, şeker, yağlı ve işlenmiş gıdaları tüketmeyi bırakın
• Stresten uzak durun
• Düzenli uyku alışkanlıklarına sahip olun
• Yağ yakıcı bitki çayları tüketin
• Kan şekerinizi dengeleyin
• Protein açısından zengin diyetlere yönelin
• Günde en az 8 bardak su tüketin

Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?

Göbek eritme diyeti sürecinde en önemli beslenme davranışı, yiyecekleri iyi çiğneyerek tüketmektir. Yetersiz çiğneme, mide ve bağırsakların işini zorlaştırarak şişkinlik sorununa yol açar. Yemek sonrası oluşabilecek göbek yağlarını azaltmak için yeterli çiğneme kritik öneme sahiptir. Bu sayede, bir öğünde tükettiğiniz yiyecek miktarı azalır ve daha az gıda ile doygunluk sağlanır.

Su tüketiminizi artırmak, göbek eritme sürecini hızlandıran bir etkendir. Susama ve açlık merkezi aynı iletişim sistemine bağlıdır. Belki de aç değilsiniz, sadece susuz kalmışsınızdır? Gün boyunca belirli aralıklarla su içmek, günlük 2-2,5 litre su tüketimi, göbek eritmeye yardımcı olacaktır.

Göbek yağlarını azaltmak için beslenme düzeni bireye özel olmalıdır. Bunun için kişinin günlük rutinleri, beslenme alışkanlıkları ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak özelleştirilmiş bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Günde 3 ana öğün ve 1 ara öğün düzeni sağlıklı ve dengeli beslenme için uygunken, erken kalkanlar için 3 ana öğün ve 3 ara öğün tercih edilebilir. Aralıklı oruç yöntemleri de, göbek eritme için kullanılabilecek bir beslenme düzenidir. Ayrıca, ayurvedik beslenme, tedavi amaçlı ketojenik diyetler ve eliminasyon diyetleri de göbek bölgelerindeki yağları azaltmada etkili olabilir. Ay döngülerine göre düzenleyeceğiniz detoks programları da göbek eritmede fayda sağlayabilir; örneğin, yeni ay veya dolunay dönemlerinde 2-3 gün detoks uygulamak faydalı olabilir.

Göbek Eritmenin En Kolay Yolu Nedir?

Göbek eritmenin en etkili yolu düzenli yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saatlik egzersiz, sağlıklı bir aktivite seviyesi için yeterlidir. Göbek yağlarını eritmek için sadece tum hareketler yapmak yerine, kalbi ritmik şekilde çalıştıran yürüyüşler daha faydalıdır. Günde 40 dakikalık orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Bu egzersizleri karın bölgesi egzersizleriyle birleştirerek daha fit bir karın elde edebilirsiniz. Evde kalınan süreçlerde yürüyüş mümkün değilse, internet üzerinden kardiyo egzersiz videolarından faydalanarak destek alabilirsiniz.

Göbek Eritme Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Günde en az 3 litre su içilmeli ve suyun gün boyunca düzenli olarak tüketilmesi önemlidir.

Bu süreçte hangi yiyeceklerin tüketileceğini ve hangilerinin tüketilmeyeceğini bir beslenme uzmanıyla görüşerek kişisel bir program oluşturabilirsiniz.

Gün içinde 45 dakikalık orta tempolu yürüyüş veya zihinsel ve bedensel sağlığı destekleyen yoga programları yapılmalıdır.

Sabah uyandığınızda 2 bardak su ve 1 yemek kaşığı elma sirkesi içilebilir.

Örnek Menü

Kahvaltı: Güne merhaba karışımı: 100 gr kereviz sapı + 1 dilim kabuksuz limon + 1 tutam maydanoz + 1 adet yeşil elma + 1 küçük havuç – suyu sıkılarak veya katı meyve sıkacağından geçirilerek hazırlanır.

Ara: 10 adet çiğ fındık + 1 fincan yeşil çay (Kaynar suda 3-4 dakika bekletilmeli, daha uzun süre bekletilmemelidir. İçine 1 dilim limon ve 1 dal Seylan tarçını ekleyerek tüketebilirsiniz.)

Öğle: 1 su bardağı Hindistan cevizi kefiri + dereotlu zeytinyağlı pancar salatası (Doğru şekilde fermente edilmiş pancar turşusu tercih edilebilir; ancak tuz oranına dikkat edilmelidir. Ev yapımı, az tuzlu doğal fermenteler tercih edilmelidir.)

Ara: 2 adet ceviz (Sabahtan 1 su bardağı suda bekletildikten sonra tüketilmelidir. Ceviz yendiğinde su dökülmelidir.)

Akşam: Kabak spagetti (2 küçük kabak ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tuzsuz bir şekilde pişirilmelidir. İçine zerdeçal, kekik, karabiber, pul biber gibi baharatlar eklenebilir.)

Göbek Eritmeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

Tam Tahıllı Unlar

Yüksek lif içeriği sayesinde göbek eritmeye yardımcı olan besinlerdir. Tokluk süresini uzatır ve kolesterolün bağlanmasına yardımcı olarak vücuttan uzaklaştırılmasına destek olur. Gün içinde bir veya iki öğün tam tahıllı besinler tüketilmelidir. Karabuğday unu, siyez unu, çavdar unu, tam buğday unu, sarı buğday unu, yulaf unu gibi unlar ile sağlıklı tarifler hazırlanarak karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olunur. Bu unların işlenmiş rafine halleri kullanılmamalıdır. Aksi halde, sanki kaşık kaşık şeker yiyormuş gibi etki yaparak göbek çevresindeki yağlanmayı artırabilir.

Elma Sirkesi

Ev yapımı içilebilir fermente elma sirkesi, mide asit düzeyini dengelemeye ve yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Günde 4 yemek kaşığı kadar tüketilmesi yeterlidir. Öğünlerden sonra 1 yemek kaşığı tüketmek, sindirimi destekler. Yatmadan önce tok karınla da alınabilir. Gün içinde çorba ve salatalarda lezzet artırıcı olarak tercih edilir.

Yeşil Çay

İçerdiği fitokimyasallar sayesinde göbek çevresindeki yağları yakmada etkilidir. Doğru bir beslenme programı ile birlikte, günde 2-3 fincan yeşil çay tüketimi karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olur. Bu etkinin görülmesi için her gün düzenli olarak içilmesi gerekir. Ancak bitki çayları herkes için uygun olmayabilir. Yeşil çay, bazı bireylerde çarpıntılara sebep olabilir. Bu nedenle tok karınla içilmemeli ve suyun içinde 3-4 dakikadan fazla bekletilmemelidir. Aksi takdirde rahatsız edici etkiler yaratıyorsa tüketiminden kaçınılmalıdır. Tüm bitki çayları gibi diyetisyen veya hekim önerisiyle tüketilmesi önemlidir.

Kahve

Kafein, sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlarken göbek eritmeyi de destekler. Erkeklerde 200-350 mg kafein alımı metabolizmayı %7-10, kadınlarda ise 240 mg kafein alımı %15 artırmaktadır. 250 ml filtre kahvede yaklaşık 160 mg, evde damlama ile demlenmiş filtre kahvede 130 mg, 30 ml espresso da 40 mg kafein bulunmaktadır. Bu nedenle erkekler için 2 kupa, kadınlar için 1-2 kupa filtre kahve göbek eritmede yardımcı olabilir.

Zerdeçal

Zerdeçal, içerdiği kurkumin ile göbek eritmek isteyenlerin beslenmesinde bulundurulması gereken önemli bir besindir. Özellikle iç yağlanmanın azalmasında etkili olan zerdeçal, iltihaplanmayı azaltarak yağ metabolizmasını dengeler. Böylece göbek eritmede etkili besinlerden biri haline gelir. Alerjisi olanlar veya safrası olmayanlar kullanımda dikkat etmelidir. Tüm besinlerde olduğu gibi kişiye özel yaklaşımlar ile tüketimi önemlidir. Her akşam 1 tatlı kaşığı tok karınla tüketilen zerdeçal, kilo kaybına ve göbek eritmeye yardımcı olacaktır.