Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İlkeleri
Yaklaşan yaz mevsimiyle birlikte pek çok kişi, kilo verme hedefleriyle motivasyon kazanıyor. Ancak, Etiler Memorial Polikliniği İç Hastalıkları Bölümü Uzmanları, kilo verme sürecinde yapılan hatalardan kaçınmak ve sağlıklı bir yaşam biçimi oluşturmak için dengeli ve sağlıklı beslenmeyi vurguluyorlar. İşte dengeli ve sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri ve pratiğe dökülmesi gereken adımlar:
1. Besin İçerik ve Oranlarına Dikkat Edin
- Fizyolojik besin piramidine uymak önemlidir.
- Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dengeli bir şekilde alınmalıdır.
- Başlıca karbonhidrat kaynakları arasında baklagiller, tahıllar, meyveler ve sebzeler bulunur.
- Protein alımı, kas ve hormonal sağlık için önemlidir ve et, balık, tavuk, yumurta ve baklagillerden sağlanabilir.
- Yağ alımında doymuş yağ oranını azaltmak önemlidir, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
2. Kalori Miktarına Dikkat Edin
- Alınan kalori miktarı, vücut kitle indeksi ve günlük aktiviteye göre belirlenmelidir.
- Her fazla kalori, yağa dönüşerek vücutta depolanır ve metabolik hastalıklara neden olabilir.
3. Öğünleri Düzenleyin
- Öğünler sık ve az olarak alınmalıdır.
- 3 ana öğün yerine 6 kez ufak öğün tercih edilmelidir.
4. Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesine Dikkat Edin
- Her öğünde karbonhidrat ve protein dengeli olarak alınmalıdır.
- Katı doymuş yağ oranları %7’nin altında olmalıdır.
5. Enerji Kaynağı Olarak Doğal Ürünlere Yönelin
- Taze meyve ve sebze tüketimine öncelik verilmelidir.
- Dengeli tahıl ürünleri de öğünlerde yer almalıdır.
6. Şeker ve Tatlı Tüketimini Azaltın
- Basit şeker ve şekerli ürünlerin tüketimi sınırlanmalıdır.
7. Sıvı Alımına Dikkat Edin
- Günlük su ve sıvı tüketimine önem verilmelidir.
8. Besinleri Saklama ve Pişirme Yöntemlerine Özen Gösterin
- Besinlerin tazeliklerini ve lezzetlerini korumak için uygun saklama ve pişirme teknikleri kullanılmalıdır.
9. Düzenli Egzersiz Yapın
- Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz önemlidir.
Unutmayın ki, sağlıklı beslenme ve egzersiz programlarını kişiselleştirmek için uzman görüşü almak her zaman faydalıdır.
Çok Sorulan Sorular ve Cevapları:
S: Hangi besinler dengeli bir beslenme için önemlidir?
C: Dengeli bir beslenme için protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineralleri içeren çeşitli besinler tüketmek önemlidir.
S: Günlük ne kadar su içilmelidir?
C: Genel olarak, günlük olarak en az 8 su bardağı su içmek önerilir, ancak kişinin aktivite düzeyine, yaşına ve sağlık durumuna bağlı olarak miktar değişebilir.
S: Egzersiz ne sıklıkta yapılmalıdır?
C: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapılması önerilir, ancak kişinin hedeflerine ve fiziksel durumuna bağlı olarak değişebilir.
ilginizi Çekebilir:HEMOROİD (BASUR) NEDİR? BASURA NE İYİ GELİR?
