Güneş Kremi ve D Vitamini: Dengeyi Nasıl Kurabilirsiniz?
D vitamini ihtiyacımız, güneş ışığına maruz kalarak karşılanır. Fakat güneş ışınlarının cilt kanseri riskini de artırdığı biliniyor. Bu durumda güneş kremi kullanımı D vitamini sentezini engelleyebilir mi? Bu yazıda bu sorunun cevabını ve güneş kremi kullanırken D vitamini dengesini nasıl kurabileceğinize dair bilgiler bulacaksınız.
Güneş Kremi D Vitamini Sentezini Tamamen Engellemez:
Araştırmalar, günlük güneş kremi kullanımının D vitamini eksikliğine yol açmadığını gösteriyor. Güneş kremleri UV ışınlarının bir kısmını engellese de, %2-7’si cilde ulaşarak D vitamini sentezi için yeterli oluyor.
Güneş Kremlerinin Faydaları:
Güneş kremleri cilt kanseri riskini %50’ye kadar azaltır ve erken yaşlanmayı önler. Bu nedenle güneş kremi kullanımı cilt sağlığı için çok önemlidir.
D Vitamini Eksikliğini Gidermek için Güneş Işığı:
Sağlıklı D vitamini seviyeleri için cildinizin güneş ışığına maruz kalması gerekir. Açık tenliler için haftada 3 kez 10-30 dakika güneş ışığı yeterli olabilirken, koyu tenliler daha uzun süreye ihtiyaç duyabilir.
D Vitamini Takviyeleri:
Güneş ışığından yeterli D vitamini alamıyorsanız, takviyeler kullanabilirsiniz. Güneş ışığından elde edilen D vitamini ile takviyelerden elde edilen D vitamini işlevsel olarak aynıdır.
Pencereden D Vitamini Alınamaz:
Cam, UV ışınlarının içeri girmesini engeller. Bu nedenle pencereden D vitamini almak mümkün değildir.
Güneş Işığı Olmadan D Vitamini Almak:
D vitamini somon, alabalık, yumurta sarısı ve mantar gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, portakal suyu ve yoğurt da tüketebilirsiniz.
Güneş Kremi Seçimi:
Uzmanlar mineral bazlı, 30+ koruma faktörlü güneş kremi kullanılmasını öneriyor. Akne problemi varsa yağ bazlı kremlerden kaçınmak gerekir.
Sonuç:
Güneşli bölgelerde her gün güneş kremi kullanmak önemlidir. Güneş ışınları bulutlu havalarda da cildi etkileyebilir. D vitamini eksikliği riskini önlemek için güneş kremi kullanırken güneşe kontrollü bir şekilde maruz kalmak ve D vitamini içeren gıdaları tüketmek önemlidir.
Hatırlatma:
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir sorunuz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir.
İlginizi Çekebilir:Göz Sağlığına İyi Gelen Besinler
