Bağışıklık Sistemimizi Güçlendirmenin Yolları | Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi
Anadolu Sağlık Merkezi’nin beslenme ve diyet uzmanları, bağışıklık sisteminin zayıf olmasının nedenlerini ve onu güçlendirmek için yapılması gerekenler hakkında bilgi sundu.
Bağışıklık sistemimiz bize hastalıklara karşı koruma sağlar. Savunma sisteminizin her an her türlü tehdide karşı hazır olması ve güçlü bir şekilde savunma yapması gerekmektedir. Peki, bağışıklık sistemimizi güçlü ve her daim hazır tutmak için neler yapabiliriz? Doğru beslenme, stresten uzak durmak ve yaşa uygun egzersizler yapmakla başlayabiliriz. Başka neler eklemeliyiz?
Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?
- Et, balık, süt ve süt ürünleri, tahıl, sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketin.
- Yeterli ve düzenli uyumaya özen gösterin.
- Kesinlikle sigara içmeyin.
- Aşırı alkol tüketiminden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- İdeal kilonuzu korumaya dikkat edin.
- Stresten uzak durmaya çalışın.
Düzenli ve dengeli beslenin
Bağışıklık sistemini güçlü tutmanın ilk adımı düzenli ve dengeli beslenmektir. Bazı gıdalar bakteriyolojik olarak yüksek risk taşımaktadır. Sadece bağışıklık sistemi zayıf olanlar değil, herkes beslenmede aşağıdaki noktalara dikkat etmelidir:
- Pişmemiş veya kabuğu soyulmamış meyve ve sebzeleri tercih etmeyin.
- Çiğ veya akışkan kıvamda yumurta tüketmeyin.
- Yumurta ile hazırlanan yiyeceklerin yeterince pişirilmesine dikkat edin.
- Pastörize edilmemiş meyve ve sebze sularını tüketmeyin.
Stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenin
Araştırmalar, stres altında olan bireylerin her zaman enfeksiyonlara daha yatkın olduğunu göstermektedir. Psikolojik durumun enfeksiyonla olan ilişkisi henüz tam olarak aydınlatılamamış olsa da, uzun süreli stres ve depresyonun yetersiz beslenmeye yol açarak enfeksiyon hastalıklarını tetiklediği düşünülmektedir.
Egzersiz yapın
Egzersiz, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla mücadele etmesine yardımcı olurken, kalp hastalığı, osteoporoz ve kanser gibi hastalıkların meydana gelmesini de önler. Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemindeki bazı hücrelerin daha hızlı hareket etmesini sağlayarak onu güçlendirir. Fiziksel aktivitenin bağışıklığı tam olarak koruyup koruyamayacağı kesin değildir. Ancak, fiziksel aktivite ruh ve beden sağlığına önemli katkılar sağlar.
Son güncellenme tarihi: 15 Ocak 2016
Yayınlanma tarihi: 29 Eylül 2015
