Ramazan’da Böbrekleri Susuzluktan Korumanın Yöntemleri
İnsan vücut ağırlığının yaklaşık %60’ını oluşturan su, insan yaşamı için vazgeçilmez bir besin ögesidir. Su, idrar yapma, dışkılama ve terleme gibi yollarla atık maddeleri vücuttan uzaklaştırır, vücut ısısını korur, eklemlerin kayganlığını sağlar ve cildin kurumasını önler. Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, hafif dereceli susuzluk durumlarının bile halsizlik ve yorgunluk belirtilerine yol açabileceğini belirtiyor. “Susuzluk derecesi arttıkça, diğer vücut fonksiyonlarında bozukluklar gelişir. Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için, iftardan sonra böbreklerin zarar görmemesi adına sahura kadar en az 2 litre su içilmelidir,” diyor.
Sağlıklı bir bireyin günlük su ihtiyacının, günlük aktiviteleri, vücut ağırlığı, iklim özellikleri ve çalışma ortamının sıcaklığı gibi faktörlere bağlı olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Dünya Sağlık Örgütü’nün su gereksinimi konusundaki bildirisine göre, ılık iklim bölgelerinde yaşayan sağlıklı bireylerin günlük su ihtiyacı 2,7-3,7 litre civarındayken, sıcak bölgelerde bu miktar 4-6 litreye çıkmaktadır. Bu nedenle, yaz aylarında su tüketimine daha fazla dikkat etmek önemlidir. Ramazan ayında da, iftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir,” şeklinde ekliyor.
Peki, Ramazan ayında susuzlukla nasıl başa çıkabiliriz? Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Oruç nedeniyle gün boyunca su içilememesi baş ağrısı, baş dönmesi veya halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Susuzlukla başa çıkmak ve fazla susamamayı sağlamak için, oruçlu olduğunuz süre boyunca enerjiyi tasarruflu harcamak önemlidir. Hafif yürüyüşler, yoga ve meditasyon gibi egzersizler yapabilirsiniz; ancak vücudu aşırı zorlamamak, ağır egzersizlerden kaçınmak ve vücudun ekstra sıvı kaybetmesine neden olabilecek davranışlardan uzak durmak sağlık açısından kritik öneme sahiptir. Ayrıca, iftarda aşırı miktarda çay veya kahve tüketiminden kaçınmak gerekmektedir. Bu içecekler, suyun yerini tutmamakla birlikte vücudun su kaybetmesine yol açmaktadır,” diyor.
Su Gereksiniminde Rol Oynayan 4 Faktör
Böbrek hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi sürekli tedavi gerektiren hastalıkları olan bireylerin sıvı alımında doktorlarının önerilerine uymaları gerektiğini ifade eden Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, su gereksiniminde etkili olan faktörleri şu şekilde sıralıyor:
- Egzersiz: Yoğun tempoda 1 saati aşan egzersizlerde ekstra su ve mineral içeren sporcu içeceklerinin tüketimi önerilmektedir.
- Ortam Isısı: Aşırı terlemeye yol açan sıcak ortamlarda su tüketiminin arttırılması, susuzluk gelişimini önler.
- Sağlık Sorunları: Ateş yüksekliği, bulantı-kusma veya ishal gibi durumlarda kaybedilen suyun yerine konması için su alımının arttırılması önemlidir.
- Gebelik ve Emzirme Dönemi: Gebelikte günlük 2.5 litre, emzirme döneminde ise 3 litre civarında su içilmesi önerilmektedir.
Son güncellenme tarihi: 05 Şubat 2024
Yayınlanma tarihi: 05 Şubat 2024
