Sebebi Bilinmeyen Kısırlıkta Beslenmenin Önemi

Aşırı kırmızı et tüketimi sperm kalitesini olumsuz etkiliyor

Eğer çiftlerde bir veya her ikisinde kilo problemi mevcutsa, yani vücut yağ oranı normalden fazlaysa, cinsiyet hormon düzeyleri olumsuz bir şekilde etkilenerek vücuttaki enflamasyonu artırabilir. Bu nedenle, infertilite durumlarında öncelik ideal kiloya ve sağlıklı yağ oranına ulaşmaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme alışkanlıklarında bazı değişikliklere gidilmelidir. Bunun en önemli kuralı, kırmızı et tüketimini azaltmak ve beyaz et ile balık tüketimini artırmaktır. Yapılan bilimsel araştırmalar, kırmızı et tüketimi arttıkça sperm kalitesinin düştüğünü göstermektedir. Bu nedenle, haftada 2-3 gün balık tüketimi önerilmektedir; tercih edilen balıkların dip balıkları yerine küçük yüzey balıkları olması daha sağlıklıdır. Çünkü dip balıkları ağır metal taşıma riski taşımaktadır; ağır metaller de enflamasyonu artırabilir. Sardalya, mezgit, hamsi ve somon gibi yüzey balıkları tercih edilmelidir. Ayrıca, işlenmiş etler de dikkate alınmalıdır; salam, sucuk, sosis ve hindi füme gibi ürünler kanserojen ve toksik maddeler içerebilir. Bu tür besinler enflamasyonu artırabileceği için doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.

Besinleri buharda veya düşük ısılarda fırında pişirin

Besinlerin pişirme yöntemleri de sağlıklı beslenme açısından son derece önemlidir. Yüksek ısılarda kızartma, ızgara veya kavurma gibi işlemler, besinlerin içindeki maddeleri kanserojen hale getirebilir. Bunun yerine buharda pişirme, haşlama ya da düşük ısıda pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Kuru baklagiller, sağlıklı beslenme açısından büyük bir öneme sahiptir. Özellikle soya fasulyesi, mercimek, maş fasulyesi ve nohut gibi gıdaların tüketimi artırılmalıdır. Bu ürünler bitkisel protein kaynaklarıdır ve haftada 2-3 gün bu gıdaları tüketmek önerilir. Ayrıca sağlıklı yağların da önemi büyüktür. Soğuk sıkım zeytinyağı, natürel sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı tüketimi artırılmalı; çiğ badem, çiğ fındık, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlı tohumlar da diyetinize eklenmelidir. Kola gibi tatlandırıcılı ve asidik içeceklerden, şekerli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak; paketlenmiş gıda tüketimini azaltmak önemlidir.

Endokrin sistemi etkileyen kimyasal maddelerden kaçının

Evlerde yapılacak değişikliklerden biri de kimyasal maddelerden mümkün olduğunca uzak durmaktır. Kozmetik ve temizlik ürünlerinde yüksek miktarda kimyasal madde bulunmaktadır ve bu durum doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Kimyasal ürünler yerine bitkisel kaynaklı deterjanlar tercih edilmeli ve yumuşatıcı kullanmaktan kaçınılmalıdır. Yumuşatıcı yerine beyaz sirke kullanılabilir. Sebze ve meyveler de tarım ilaçlarına maruz kalmaktadır. Bu gıdaları tarım ilaçlarından arındırmak için, öncelikle 15 dakika karbonatlı suda bekletilmeli, ardından 15 dakika sirkeli suda bekletilmelidir. Organik sebze ve meyve tercih etmek de bu konuda faydalı olacaktır. Tüm bu faktörlere dikkat edildiğinde ve yaşam tarzı değiştirildiğinde, sebebini bilmediğimiz kısırlık durumlarında olumlu sonuçlar alınabilir.