Sırt Üstü Yatmanın Bel Ağrısına Neden Olması

İstatistikler, bel ve sırt ağrılarının toplumda yaygın sağlık sorunları arasında yer aldığını ve hemen herkesin hayatının bir döneminde bu sorunlarla karşılaştığını gösteriyor. Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, son yıllarda bel ve sırt ağrılarındaki artışın en önemli nedenlerinin hareketsiz yaşam tarzı ve kilo artışı olduğunu belirtiyor. “Bu durum, bel ve sırt kaslarının zayıflamasına ve bel bölgesindeki yükün artmasına neden oluyor. Bel ve sırt ağrısından korunmak, tedavi olmaktan çok daha kolaydır” dedi.

Bel ağrıları farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabiliyor; ancak toplumda bu ağrıların çoğunun bel fıtığından kaynaklandığı düşünülüyor. Prof. Dr. Akı, “Oysa bel ağrılarının sadece küçük bir kısmı bel fıtığından kaynaklanır. Genellikle genç yaşlarda meydana gelen bel fıtığı, ani düşmeler, ağır kaldırmalar veya spor sırasında yanlış hareketler sonucu ortaya çıkar ve orta yaş ve üstü bireylerde çoğunlukla tek başına görülmez” diye ekliyor.

Ani başlayan bel ağrıları fizik tedavi ve istirahatle geçebilir

Prof. Dr. Semih Akı, ani başlayan bel ağrılarının çoğunun istirahat, ilaç tedavisi ve fizik tedavi gibi yöntemlerle tamamen geçebileceğini belirtiyor. “Fakat bazı bireylerde bu ağrılar kronikleşebilir ve fizik tedavi, ilaç veya dinlenme gibi yöntemlerle geçmeyebilir” dedi. Kronik bel ve sırt ağrılarında ise korse kullanımı, ilaçlar, enjeksiyonlar ve psikoterapi gibi tedavi yöntemleri uygulanabiliyor. “Bel ve sırt ağrıları nadir durumlarda cerrahi müdahale ile tedavi edilebilir. Hastaların yalnızca yüzde 2-5’inde cerrahi gereksinimi olur” şeklinde açıklamalar yaptı. Prof. Dr. Akı, evde, sokakta, ofiste ve uyurken bel ve sırt ağrılarından korunmak mümkündür, dedi.

Evde

• Eşyayı kaldırmadan önce ağırlığını tahmin edin. Yerden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek alın. Belden eğilmek doğru değildir.
• Eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına yaklaşın.
• Ev kadınları çamaşır asarken yukarı uzanarak belini zorlamamalıdır; ip seviyesi boyuna göre ayarlanmalıdır.
• Ağırlık taşırken yükü eşit şekilde dağıtın. Ağır yükü belden yukarı kaldırmayın ve eşyayı gövdenize yakın tutun.

Yatarken

• Yataktan kalkarken önce yan dönün, ellerinizle destek alarak bacaklarınızı kıvırarak oturur pozisyona geçin ve kalkın. Yatmak için bu işlemleri tersine uygulayın.
• Yüzüstü ve sırtüstü yatmaktan kaçının. En iyi şekilde, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak, fetüs pozisyonunda yatmaktır.

Ofiste

• Otururken dik pozisyonda kalmaya çalışın ve bunu alışkanlık haline getirin.
• Doğru oturma pozisyonunda diz eklemlerinin kalça eklemlerinden daha yüksek olması ve ayak tabanlarının yere tam temas etmesi gerekir.
• Otururken zaman zaman pozisyon değiştirin; aynı pozisyonda 30-40 dakikadan fazla kalmamalısınız.
• Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı ve bacak kaslarınızla kendinizi dik pozisyonda yukarı itmelisiniz.
• Ofiste masa-sandalye ve bilgisayar ilişkisi her zaman önerilen ölçülere uygun olmalıdır.

Sokakta

• Dışarıda veya kapalı alanda ayakta beklemeniz gerektiğinde bir ayağınızın altına 15-20 cm yüksekliğinde bir cisim koyarak hafifçe yükseltin; bir süre sonra diğer ayağınızı da yükseltin.
• Ayaktayken belinizi sağa veya sola döndürerek eğilerek bir şey almayın; dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
• Ayakkabınızı bağlarken çömelin ya da yüksek bir cismin üstüne basarak yapın.
• Otomobil kullanırken koltuğunuzu dizlerinizin ve kalçanızın biraz yukarısında ayarlayın.