Yogadan Önce Ne Tüketilmeli?
Sabahları yoga yaparken aç karnına olmanın genellikle önerildiği bilinse de, pek çok kişi sabah spor rutini öncesinde kahvaltı yapmayı tercih eder. Antrenmandan önce sağlıklı yiyecekler tüketmek faydalıdır ve performansınızı artırarak iyileşme sürecinizi hızlandırır. Ancak bir öğün atlamak, yoga dahil olmak üzere fiziksel aktiviteler sırasında kendinizi yorgun veya sersem hissetmenize neden olabilir. Yoga öncesinde doğru yiyecekler almak, enerjik hissetmenizi ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Muz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu potasyum da dahil olmak üzere önemli besin maddelerini diyetinize ekler. Potasyum, vücudumuzda elektrik yükü taşıyan temel bir mineral ve elektrolittir. Bu yük, sinir hücrelerinin kalbe düzenli olarak sinyal göndermesini ve kasların kasılmasına yardımcı olur, böylece daha fazla enerji harcamanıza destek olur.
Yunan yoğurdu, protein zenginliği ile en iyi yoga öncesi atıştırmalıklardan biridir. Sadece kas onarımı ve iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da destekler. Ayrıca Yunan yoğurdu, sindirim sağlığını destekleyici probiyotikler içerir, bu da matta bükülme ve eğilme sırasında şişkinlik ya da rahatsızlık yaşamanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Lezzetli avokadolar, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler açısından zengindir ve bu nedenle yoga öncesi mükemmel bir atıştırmalıktır. Avokadolar, sağlıklı yağlar sayesinde sürekli bir enerji kaynağı sağlar ve lif içeriği, egzersiz sırasında tok hissetmenize katkıda bulunur. Ayrıca, avokadolar potasyum ve magnezyum ile zengin olup, kas kramplarını önlemeye ve gevşemeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz meyveler veya kuru yemişlerle zenginleştirilmiş bir kase yulaf ezmesi, yoga pratiğinizi destekleyecek besleyici ve doyurucu bir seçenektir. Yulaf ezmesi, lif ve protein kombinasyonu sunarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken, kompleks karbonhidratlar enerji salınımını yavaşça sağlar ve yoga seansınızda yeteri kadar enerji sunar. Yoga yapmadan en az bir saat önce yulaf ezmesi yemeniz önerilir.
Acil bir enerji ihtiyacınız varsa, bir smoothie hazırlamak harika bir seçenektir. Farklı meyve ve yeşil yapraklar, Yunan yoğurdu veya protein tozu gibi protein açısından zengin içerikler ve avokado ya da badem ezmesi gibi sağlıklı yağlarla dolu bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Smoothie’deki karbonhidrat, protein ve yağ dengesi anlık enerji sağlar ve kas iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca, smoothieler su kaybını önlemeye ve tazelenmeye de yardımcı olabilir.
Tofu, kuru meyveler, kuruyemişler, yoğurt, yulaf ezmesi ve protein shake’leri gibi protein açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek, kas işlevlerini destekleyebilir ve vücudunuzdaki hücrelerin sağlığını artırabilir. Proteini, brokoli çorbası, tatlı patates, haşlanmış veya fırınlanmış fasulye gibi karbonhidratlarla birleştirmek, kas iyileşmesini hızlandırabilir ve kan dolaşımınıza acil enerji sağlayabilir.
Badem, enerjik ve tok hissetmenizi sağlayan, protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren besin değeri yüksek bir atıştırmalıktır. Ayrıca, kas fonksiyonu ve gevşemede önemli rol oynayan magnezyum da içerir. Bir avuç badem, spor öncesinde enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacak ideal bir atıştırmalık seçeneğidir.
- Spor yaparken beslenme nasıl olmalı?
- Egzersiz öncesi yiyebileceğiniz en iyi besinler
- Protein ağırlıklı beslenme
- Vücut geliştirme için beslenme programı
- Dengeli beslenme nedir?
