Bağışıklığı Destekleyen Besinler ve Takviyeler Nelerdir?

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncelikle bireyin kendine özen göstermesi ve sağlıklı bir şekilde beslenmesi gerekmektedir. Sağlıklı beslenme ile birlikte, sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak, uyku düzenine dikkat etmek, bağışıklık artırıcı besinler tüketmek ve stresten uzak kalmak önemlidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenler şunlardır:

• Sağlıklı bir diyet benimsenmelidir
• Sigara ve alkol tüketilmemelidir
• Düzenli egzersiz yapılmalıdır
• Yeterli ve kaliteli uykuya dikkat edilmelidir
• Bol su içilmelidir
• Bağışıklık güçlendirici besinler ve takviyeler alınmalıdır
• Stresten uzak durulmalıdır
• Kişisel hijyen ihmal edilmemelidir

Bağışıklık Güçlendirici Besinler Hangileridir?

Bağışıklık sistemini destekleyen besinler arasında portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi turunçgiller, kivi, sarımsak, zencefil, zerdeçal, ıspanak, brokoli, yoğurt, kırmızı biber ve balık bulunmaktadır. Bu liste, ek besinlerle daha da zenginleştirilebilir.

Bağışıklık güçlendirici besinler şunlardır:

Turunçgiller

Bağışıklık hücrelerinin işlevlerini destekleyen ve hastalıklara karşı koruma görevi gören C vitamini sayesinde portakal, mandalina, greyfurt ve limon bağışıklığı artıran besinler arasında yer alır.

Çilek, kivi, mango, yaban mersini, ahududu

Çilek, kivi, mango, yaban mersini ve ahududu, C vitamini açısından zengin meyvelerdir. C vitamini yanında resveratrol gibi polifenoller de içeren bu meyveler, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını güçlendiren antiviral ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Karpuz

Olgun karpuz, glutatyon adı verilen antioksidan bakımından zengin bir meyvedir. Bu nedenle karpuz, bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlarla mücadele etmeye yardımcı olur.

Domates

E, C vitamini ve likopen içeren domates tüketimi de bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.

Sarımsak

Doğal bir antibiyotik olan sarımsak, içeriğindeki allisin ile bağışıklığı destekleyici bir etki gösterir. Sarımsak, grip ve soğuk algınlığına karşı koruyucu özelliği ile de dikkat çeker.

Zencefil

C vitamini, magnezyum ve potasyum gibi sağlıklı bileşenler içeren zencefilin antiinflamatuar ve antioksidan etkisi vardır. Bu faydalar zencefili bağışıklık güçlendirici bir besin haline getirir.

Zerdeçal

Zerdeçalın içindeki aktif madde, güçlü bir antiinflamatuar ve bağışıklık güçlendirici özelliklere sahip olan kurkumindir. Kurkumin, bağışıklık hücrelerinin işleyişini artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler

Enfeksiyonlara karşı güçlü bir kaynak olarak bilinen A vitamini ve beta-karoten içeren ıspanak, bağışıklığı da güçlendirir. Ayrıca ıspanağın bağışıklık dostu olmasının nedenlerinden biri de folat içermesidir.

Brokoli

Brokoli, A, C ve E vitaminleri bakımından zengin olmasının yanı sıra, iyi bir lif kaynağıdır. Brokolinin bağışıklık sistemini güçlendirmesinin temel kaynağı, glutatyon üretimine katkıda bulunan kükürt içeriğidir.

Kırmızı biber

Kapya olarak bilinen kırmızı biber, yüksek oranda C vitamini içerir ve bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisi ile öne çıkar.

Yoğurt

Güçlü bir probiyotik olan yoğurt, bağışıklık sistemi için faydalı bir gıda olarak kabul edilmektedir. Probiyotik etkisinin yanı sıra, D vitamini kaynağı olan yoğurdun düzenli tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirir.

Balık

Omega-3’ün en güçlü kaynaklarından biri olan balık, antiinflamatuar etki oluşturarak bağışıklık sistemini destekler.

Kaju, badem ve ay çekirdeği gibi kuruyemişler

Kaju, çinko bakımından zengin bir kuruyemiştir ve bağışıklık sistemine fayda sağladığı bilinir. Badem ve ay çekirdeği, güçlü E vitamini özellikleriyle bağışıklık için yararlı diyetlere eklenebilir.

Tatlı patates

Tatlı patates, havuç gibi beta-karoten içerir. Beta-karoten, toksik serbest radikalleri temizleyen A vitaminine dönüşür ve bu dönüşüm bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Bitter çikolata

Bitter çikolata, antiviral ve antiinflamatuar özelliklere sahip polifenoller açısından zengin kakao ile yapılmaktadır. Kakao açısından zengin bir diyet, vücudun bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Ancak bitter çikolata tüketiminde aşırıya kaçmamak ve doktora danışmak önemlidir.

Bağışıklık Güçlendirici İçecekler Hangileridir?

Bağışıklık güçlendirici içecekler sıralandığında portakal suyu, limon suyu, greyfurt suyu ve nar suyu listenin başında yer alır. Ayrıca yeşil elma suyu, çilek suyu ve havuç suyu da bağışıklığı destekler. Bunun yanında yeşil çay, zencefil çayı, papatya çayı ve karanfil çayı da bağışıklığı güçlendiren çaylar arasında ayrılır.

Bağışıklık güçlendirici içeceklerin listesi şöyledir:

Bağışıklık Güçlendirici Vitaminler Hangileridir?

Doğal besinlerin dışında, bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve takviyeler de mevcuttur. Bunlar arasında A vitamini, B6 vitamini, C vitamini, D vitamini ve E vitamini öne çıkar. Ayrıca çinko, selenyum ve magnezyum gibi mineraller de bağışıklığın güçlenmesine katkıda bulunmaktadır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için şu vitamin ve takviyeleri alabilirsiniz:

• A vitamini
• B6 vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• Çinko
• Selenyum
• Magnezyum
• Kara mürver
• Propolis

Bağışıklık Güçlendirici Besin ve Takviyeler Hakkında Sık Sorulan Sorular

En güçlü bağışıklık güçlendirici nedir?

En etkili bağışıklık güçlendirici kaynakların başında ıspanak, brokoli, portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi sebze ve meyveler gelmektedir. Bunun yanı sıra D vitamini içeren besinler veya takviyeler ile omega-3 kaynağı balık tüketimi de bağışıklığı artıran güçlü besinlerdendir.

Bağışıklık güçlendirici çaylar nelerdir?

Bağışıklığı güçlendiren çaylar arasında yeşil çay, zencefil çayı, papatya çayı, ıhlamur, ada çayı, karanfil çayı ve kuşburnu çayı bulunmaktadır.

Çocuklar için bağışıklık güçlendirici besinler nelerdir?

Çocuklar için ev yapımı yoğurtla zencefil ve zerdeçalı karıştırmak etkili bir bağışıklık güçlendirici kaynağıdır. Ayrıca probiyotik içeren kefir de çocuklar için faydalıdır. Çocuklarınıza kivi, pekmez, yumurta, balık ve ballı süt gibi besinler de verebilirsiniz.