Yazın Şekilde ve Fit Kalmak İçin 5 Sağlıklı İpucu

Yaz Mevsiminde Sağlıklı ve Fit Bir Vücuda Ulaşmak İçin Neler Yapılmalı?

Yaz dönemine sağlıklı, fit ve formda bir vücutla girmek için bazı belirli stratejiler vardır. Bunların en önemlileri, yanlış diyetlerden kaçınmak, aç kalmaktan kaçınmak ve düzenli beslenmeyi fiziksel aktiviteyle desteklemektir.

Bu stratejileri şu şekilde özetleyebiliriz:

• Metabolizma hızınızı öğrenin

Sağlıklı kilo vermek için atılacak ilk adımlardan biri metabolizma hızını ölçtürmektir. Metabolizma hızı, kişiden kişiye değişiklik gösterir. En doğru sonuç için kişinin ağzı ve burnu bir maske ile kapatılarak, yaklaşık 10-15 dakika süresince oksijen tüketimi ölçülür. Bu ölçümün ardından diyetisyen, kişiye özel bir beslenme programı hazırlar.

• Yanlış diyetlerden kaçının

Hızlı kilo vermek umuduyla yapılan sağlıksız diyetler, uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Doğru beslenme şekli bireye özeldir ve birçok faktörün birleşimiyle şekillenir; bunlar arasında yaş, vücut yapısı, boy ve cinsiyet bulunur. Fazla kilolarından hemen kurtulmaya çalışanlar, yanlış diyetlerle vücutlarını olumsuz etkileyebilirler. Hatalı beslenme ile yağ kaybı yerine kas kaybı gerçekleşebilir; bu durumda sarkmalar, kırışıklıklar ve selülit görünümündeki artışlar gözlemlenir. Bu nedenle, metabolizma hızı oksijen tüketimi ile ölçülmeli, detaylı bir vücut analizi yapılmalı ve bireyin sağlık durumu ile yaşam şekline uygun sağlıklı beslenme planı bir diyetisyen tarafından oluşturulmalıdır.

Gün boyunca alınan besinler 3 ana öğün ve isteğe bağlı 1-2 ara öğün olarak düzenlendiğinde, kilo verme süreci daha az zorlayıcı hale gelecektir. Kan şekerinin dengede kalması için aç kalmamaya dikkat edilmelidir. Bu sayede gün içerisinde ortaya çıkan tatlı krizlerini önlemek ve tek bir öğünde aşırı yemek yeme isteğini azaltmak daha kolay olacaktır.

• “4 yapraklı yonca” modelini uygulayın

Beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli; doğru besin gruplarını uygun miktarda tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için izlenmesi gereken bir yöntemdir. Her yaprak bir besin grubunu temsil eder. Bu gruplar, süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba) ve meyve-sebze grubudur. Diyetisyen, kişiye en uygun diyet programını oluştururken, her gruptan alınması gereken miktarları belirler.

• Sağlıklı beslenmeyi fiziksel aktivite ile destekleyin

Yaz aylarında formda kalmak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, hareket etmeyi artırmak ve su tüketimine özen göstermek de önemlidir. Bu nedenle;

• Yüzmek, yaz aylarında rahatlatıcı bir etkinliktir ve gözle görülmeden kilo vermenizi sağlar; bu nedenle mümkün olduğunca yüzün.
• Daha fazla su içmeye gayret edin. Günlük ortalama 2.5 litre su tüketin.
• Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler, limonatalar gibi içecekler ferahlatıcı hissettirse de, yüksek şeker ve kafein içeriği nedeniyle vücudu ciddi şekilde susuz bırakabilir. Bu tür içeceklerden uzak durmaya çalışın.
• Açık havada egzersiz yapmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
• Sabah erken saatlerde antrenman yapmayı tercih edin.
• Açık havada yürüyüş yapın. Günde iki kez 30 dakikalık yürüyüşler, sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde belirgin değişiklikler gösterebilir.