Kalbinizi Korumak İçin Beslenme Önerileri

Kalp hastalıkları son yıllarda artıyor. Neyse ki, kalp sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Doğru beslenme, kalp hastalıklarına karşı korunmada en önemli faktörlerden biridir.

Kalp Dostu Besinler:

Sarımsak: Her gün 1 diş sarımsak tüketmek, damar tıkanıklığı riskini azaltır.
Balık: Haftada 2-3 kez somon, uskumru, ton veya sardalya gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık tüketin.
Kuruyemiş: Haftada 2-3 kez 6-7 fındık ve 2-3 ceviz tüketin.
Tam tahıllar: Yulaf, çavdar ve tam buğday unundan yapılan ürünler kalp hastalıklarına karşı korur.
Kuşkonmaz: Kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Bitter çikolata: Günde 2 parça bitter çikolata kolesterolü düşürür ve kalp krizi riskini azaltır.
Yeşil çay: Antioksidanlar açısından zengin yeşil çay, kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
Kırmızı üzüm: Özellikle çekirdekli kuru kırmızı üzüm kalp sağlığı için faydalıdır.
Domates ve karpuz: Likopen içeriği sayesinde kalp hastalıklarına karşı korur.
Yer elması: Serbest radikalleri vücuttan atarak kalp sağlığını korur.
Soya: Düzenli soya tüketimi kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
Keten tohumu: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin keten tohumu kalp sağlığını korur.
Kuru erik: Lif içeriği sayesinde kalp hastalıklarına karşı korur.
Papaya: Kalp kaslarını korur ve potasyum içeriği ile kalbi besler.

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Besinler:

Kuyruk yağı, margarin ve katı yağlar
Kaymak, krema ve yoğunlaştırılmış süt tozu
Karides, havyar, kalamar, ördek ve kaz eti
Yağlı börek, kek, yaş pasta, çörek ve kurabiye
Sigara ve alkol
Günde 1 fincandan fazla kahve ve neskafe
İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
Kızartılmış ve kavrulmuş besinler
Sakatatlar ve et ürünleri
Yüksek tansiyon hastaları için tuz, turşu, salamura, soda, hazır gıdalar ve meşrubatlar