Negatif Düşünceleri Engellemenin 9 Yolu

Kişilik özellikleri ve geçmiş deneyimler, insanların hayata bakış açılarını farklılaştırır.

Kişilik farklılıkları ve yaşam deneyimleri, bireylerin olaylara verdikleri tepkiler üzerinde büyük etkiye sahiptir. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Zihnimizi pozitif düşünmeye yönlendirir ve eğitirsek, negatif düşüncelerle başa çıkmayı zamanla daha kolay hale getiririz; bu da bizi daha mutlu, kaygısız ve huzurlu kılar” diye belirtiyor. Uzman Dokuzlu, negatif düşünceleri önlemenin yollarını paylaştı.

Bir kişi için son derece kötü ve kabul edilemez bir olay, başka birisi için sıradan bir durum olabilir. Zaman zaman karşımıza çıkan olaylar bizi çaresiz hissettirebilir. Bu his, zihnimizi haftalarca meşgul edebilir ve yaşamımızın bir parçası haline gelebilir. Bazı durumlarda, bu düşünceleri görmezden gelerek ya da çıkış yolu arayarak iyi hissetmeyi tercih edebiliriz; fakat sorunlarımızı ertelemek ya da teslim olmak yaşam kalitemizi olumsuz etkiler. Negatif düşüncelerle karşılaştığımızda, önce sorunu çözebileceğimize inanmalı ve basit bir çözüm planı oluşturmalıyız. Unutmayalım ki zorlukların üstesinden gelmenin ilk adımı, kendimize inanmaktır.

Zihindeki Negatif Düşünceler Sağlığı Olumsuz Etkiler

Negatif düşüncelere eğilim, beyindeki nörotransmitterlerin miktarına bağlı olabilir; ya da bu düşüncelere sürekli maruz kalmak, beyin kimyasını olumsuz etkileyebilir. Yani, zihnimizdeki soyut düşünceler aslında sağlık üzerinde somut etkiler yaratır. Bu nedenle negatif düşüncelerin etkilerini küçümsememek önemlidir. Tüm bu negatif düşüncelerin, kaygılarımızın ve korkularımızın bizi ele geçirmesine izin vermemeliyiz. Çaresiz ve sıkışmış hissettiğimiz zaman, durumu olumlu yönleriyle değerlendirmeye çalışmalı ve gücümüzü korumalıyız. Negatif düşüncelerle başa çıkmak için kendimizi iyi tanımamız çok önemlidir.

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, negatif düşünceleri önlemenin 9 yolunu şu şekilde sıraladı:

• Negatif düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kaygılı ve olumsuz düşünceler, çaresizlik ve umutsuzluk hissi yaratabilir. Nasıl ki heyecanlandığınızda ya da korktuğunuzda bedeninizde değişiklikler olur, negatif düşünceler de sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle olumsuz düşüncelere izin vermemeli, onlarla başa çıkmalısınız.
• Zihninizdeki negatif düşünceleri tespit edin ve tanımlayın. Bu düşüncelerin kaynağını anlamaya çalışın ve neden kötü hissettiğinizi sorgulayın.
• Bir olay için olumsuz sonucu düşünmek yerine anı yaşayın. Şu anda hangi durumda olduğunuzu anlamaya çalışın. Gelecek her zaman öngörüldüğü gibi olmayabilir; aşırı kaygı, bugünden çalmanıza neden olabilir.
• Kendinizi iyi tanıyın. Sizi nelerin kötü hissettirdiğini bilmeniz gerekir. Geçmişte bu olumsuzluklarla nasıl başa çıktığınıza bakarak kendinizi daha iyi tanıyabilirsiniz.
• Gelecek için esnek olun. Ne kadar plan yaparsanız yapın, hesaba katmadığınız bazı olaylar ortaya çıkabilir. Keskin ve net planlardan kaçının.
• Kendinizi suçlamaktan kaçının. Hepimizin geçmişte hataları olabilir; bu hatalar gelecekte tekrarlanacağı anlamına gelmez. Şu anda daha bilgilisiniz, bunu unutmayın.
• Pişmanlıklardan yalnızca dersler çıkarın, zihninizde taşımayın. Pişmanlık, hatalarımızı anlamak ve ders almak için faydalıdır, ama fazlası yük haline gelir.
• ‘’Keşke’’, ‘’Acaba’’, ‘’Ya olursa, ya olmazsa’’, ‘’Asla’’ gibi ifadelerden kaçının.
• Kararlarınıza saygı duyun ve başkalarının fikirlerini hayatınıza yansıtmak yerine neyin doğru olduğunu kendiniz belirleyin.