Şeker Bağımlılığından Nasıl Kurtuluruz?

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, ortalama bir yetişkin günde 22 ile 30 çay kaşığı ilave şeker tüketmektedir. Kadınlar ve çocuklar için günde 25 gram (6 çay kaşığı), erkekler için ise günde 36 gram (9 çay kaşığı) şeker tüketimi önerilmektedir.

Günlük şeker alımını azaltmak sağlığınıza olumlu katkı sağlayacaktır. Ayrıca, sindirim sorunları olan irritabl bağırsak sendromu ve reflü için de faydalı olabilir. Şeker alımının azaltılması, kaygı ve stres düzeylerine de olumlu etki yapar. Araştırmalara göre her 10 yetişkinin 8’i şeker alımını azaltmak istemektedir. Kimyasal olarak geliştirilen şeker bağımlılığı, insanların sağlığını tehdit eder.

Şeker Bağımlılığı Nedir?

Şeker bağımlılığı, beynin ödül ve zevk merkezlerini uyaran, şeker tüketme isteği olarak tanımlanabilir. Şeker bağımlılığı genellikle tatlıya karşı aşırı bir arzuyla ifade edilir.

Peki, şeker bağımlısı olup olmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz? Kendinize şu soruları sorarak bu durumu değerlendirebilirsiniz:

• Günlük şeker tüketiminizi kontrol edemiyor musunuz?
• Tüm gün boyunca şeker tüketme arzusunu mu taşıyorsunuz?
• Gereğinden fazla şeker yediğinizi mi hissediyorsunuz?
• Midenizi bulandıracak kadar şeker alımında mı bulunuyorsunuz?
• Sadece enerji almak için sevmediğiniz yiyecekleri mi tüketiyorsunuz?

Eğer bu sorulara yanıtlarınız “evet” ise, muhtemelen şeker bağımlılığı yaşıyorsunuzdur. Şeker bağımlılığına müdahale edilmediği takdirde uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Vücudun şekere ihtiyacı vardır; fakat yalnızca ilave şekerden kaçınmak önem taşır. Bu durum, şeker bağımlılığınızı yönetme açısından zorlayıcı olabilir.

Şeker Bağımlılığını Kırmak İçin Neler Yapılabilir?

Şeker bağımlılığını aşmak için yaşam tarzında köklü değişiklikler yaparak, bu süreçte sabırlı olmak gereklidir. Şeker isteğinizi azaltmak için şu stratejileri deneyebilirsiniz:

Dengeli beslenmeye odaklanın

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturarak, günlük meyve ve sebze tüketimi kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. Gizli şeker barındıran yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir.

Öğün atlamayın

Gün boyunca öğün atlamak, şeker isteğine yol açabilir. Besleyici gıdalar tüketmek, aşırı açlık hissetmenizi önleyerek şeker arzusunu azaltır.

Planla ve hazırla

Alışveriş listenizi önceden planlayarak sağlıklı öğünler hazırlamak ve atıştırmalıklar edinmek, şekerden uzak durmada etkili olacaktır.

Hareket için zaman ayırın

Stresin şeker isteği üzerinde belirgin bir etkisi vardır. Egzersiz ve spor, stresi azaltarak tatlı isteklerini kontrol altına almanıza yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz, iştahı düzenleyen ghrelin hormonu seviyesini düşürerek şeker ihtiyacını azaltır. Basit bir yürüyüş, yoga veya vücut hareketleri bile fayda sağlayabilir.

Bol ve iyi uyku düzeni sağlayın

Uyku alışkanlıkları, şeker isteği ile doğrudan ilişkilidir. Midede bulunan leptin hormonu, beyne doğru olduğunun sinyalini verirken, ghrelin hormonu aç olduğumuzu bildirir. Yetersiz uyku, ghrelin seviyesinin yükselmesine yol açar. Bu yüzden, yorgun ve uykusuzken sağlıklı besin seçimleri yapmak zor olabilir. İyi bir dinlenme ve uyku, şeker isteğini azaltarak bu hissi daha kolay etkisiz hale getirebilir.

Su tüketimini artırın

Şeker alışkanlığından kurtulmaya çalışırken yeterli su tüketimi büyük önem taşımaktadır. Gün boyunca bol su içmek, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak şeker isteğini yönetmenizi sağlar.

Bir uzmana danışın

Tatlı isteğinizin yaşamınızı etkilediğini düşünüyorsanız, bu konuda bir uzmandan yardım almanız faydalı olacaktır. Böylece uygun bir planla şeker bağımlılığından kurtulabilirsiniz.

Tatlılık ve şeker düşkünlüğü fiziksel ve zihinsel bir problem haline geldiyse, yaşam tarzındaki değişiklikler ve profesyonel destek, bu bağımlılığı aşabilmek için etkili olacaktır.