Tutuştuğunuzda Tüketmeniz Gereken Besinler

Grip olduğunuzda yemek veya içmek isteyemeyebilirsiniz. Ancak, iyileşmek için gerekli sıvı ve besinleri almak hayati öneme sahiptir. Yine de yemek yediğinizde, ihtiyaç duyduğunuz enerji ve besinleri sağlayan gıdaları tercih etmek en iyisidir. Grip döneminde almanız gereken gıdalara daha fazla dikkat etmeniz gerekmektedir.

Grip Olunca Nasıl Beslenmeliyiz?

1. Su: Vücudunuzun sağlıklı çalışması için su içmek gereklidir. Gripte ateş, terleme ve iştahsızlık sık görülür. Bu nedenle, hızlıca susuz kalabilirsiniz. Sulu içecekler arasında en iyi seçenek su. Su, sıvı ihtiyacınızı giderirken vücudunuz için doğal bir detoks görevi de görür. Ek olarak, et suyu, zencefil çayı ve bitki çayı gibi içecekler ile hem sıvı alımınızı artırabilir hem de grip semptomlarını hafifletebilirsiniz.
2. Tavuk çorbası: Tavuk çorbası, hasta hissettiğinizde geleneksel olarak tercih edilen bir yiyecek olarak bilinir. İyileştirici özellikleri için bilimsel kanıt olmamasına rağmen, iyi hissetmediğinizde sindirimi kolay olabilir. Tavuk, yüksek miktarda protein ve çinko sağlar.
3. Sarımsak: Sarımsak, yemeklere lezzet katar ve çeşitli rahatsızlıklar için potansiyel bir tedavi yöntemidir. 2020 tarihli bir inceleme, sarımsağın antiviral özelliklere sahip olduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirerek viral enfeksiyonların yayılmasını engellemeye yardımcı olabileceğini belirlemiştir.
4. D vitamini içeren yiyecekler: D vitamini kemik sağlığı için önemli olmasının yanı sıra, bağışıklık sisteminin doğru çalışmasına da katkı sağlar. Bazı balık türleri, süt ürünleri, yulaf, badem ve soya sütü D vitamini açısından zengindir.
5. Yoğurt: Yoğurt, iyi bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler, bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilecek “iyi” bakterilerdir. Küçük bir çalışma, probiyotiklerin bazı bireylerde grip şiddetini azaltabileceğini öne sürmüştür.

1. C vitamini içeren meyve ve sebzeler: C vitamini, özellikle hasta olduğunuzda bağışıklık sisteminizi güçlendirmede kritik öneme sahiptir. Biber, portakal suyu, turunçgiller, kivi, çilek ve brokoli C vitamini yönünden oldukça zengindir.
2. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, kara lahana ve diğer yapraklı yeşillikler A, C, E ve K vitaminleri içerir. Bu da grip döneminde bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Meyve smoothie’lerine yapraklı yeşillikler eklemeyi, çorbalara katmayı veya limon ve zeytinyağı ile çiğ tüketmeyi deneyin.
3. Baharatlar: Diyetinize zencefil ve zerdeçal gibi belirli baharatlar dahil etmek, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek iltihap giderici özellikler taşıdığı için tıkanıklığı gidermeye de yardımcı olabilir. Bunları çayınıza veya limonlu sıcak suya eklemeyi düşünebilirsiniz. Ayrıca çorbalarınıza veya et suyunuza lezzet katabilirler.

Gripte Kaçınılması Gereken Besinler

1. Alkol: Susuzluğa yol açar ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
2. Yağlı yiyecekler: Kızarmış gıdalar, pizza ve hızlı yemekler sindirimi zorlayabilir.
3. Basit şekerler: Şekerlemeler, tatlandırılmış içecekler ve bazı meyve suları, ishalin uzamasına neden olabilir.
4. İşlenmiş gıdalar: Hazır yemekler ve fast food zincirlerinden gelen yiyecekler, yüksek işlenme düzeyleri nedeniyle az besin içerir ve sağlıksızdır.

1. Grip belirtileri nelerdir?
2. Grip neden geçmiyor?
3. Grip hakkında bilmediğiniz gerçekler
4. Soğuk algınlığı için risk faktörleri nelerdir?
5. Soğuk algınlığına iyi gelen kış çayları nelerdir?