Geçmeyen Yorgunluğunuzun Nedeni D Vitamini Olabilir
Kas ağrıları ve depresyon belirtileriniz varsa bu, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. D vitamini, yağda çözünen ve vücutta depolanabilen bir vitamindir. Bu vitaminin ana kaynağı güneş ışınlarıdır, ancak bitkisel ve hayvansal yiyeceklerle de küçük miktarlarda alabiliriz. Kemiklerimiz, kaslarımız ve eklemlerimiz üzerinde, sinir sistemi ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarının düzgün çalışmasında önemli bir role sahiptir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini eksikliğinin en yaygın belirtileri yorgunluk, halsizlik, genel vücut ağrısı, kemik ve eklem ağrıları, depresif ruh hali ve bağışıklık sistemi zayıflığıdır. Bu durum, sık enfeksiyon geçirme, kas gücü kaybı ve yaşlılarda yatak bağımlılığına kadar daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. D vitamini eksikliği ayrıca kemik erimesi (osteoporozu) ve kırıkları tetikleyebilir.
D Vitamini Eksikliği En Sık Kimlerde Görülür?
D vitamini eksikliği genellikle aşağıdaki gruplarda görülür:
- Açık tenli kişiler
- Kapalı ortamlarda çalışanlar
- Yaşlılar
- Beslenme bozukluğu olanlar
- Yüksek faktörlü güneş koruyucu krem kullananlar
- Kapalı giysiler giyenler
- Hamile ve emziren kadınlar
- Böbrek veya karaciğer hastalığı olanlar
Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?
Günlük D vitamini ihtiyacı yaşa ve kişiye göre değişir. Yaş ilerledikçe alınması gereken D vitamini miktarı da artar. Bu yüzden D vitamini takviyesi alırken doktor önerisi ve kontrolü önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlere günde 400-800 IU D vitamini alımını önermektedir. Yeni doğan bebeklere ayrıca günde 400 IU D vitamini ilaç takviyesi uygulanır.
Önerilen günlük D vitamini;
- 12 aya kadar çocuklar için 400 IU (Ünite)
- 1-70 yaş arası 600 IU
- 70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 IU seviyelerinde seyretmektedir.
D vitamini kullanıp kullanmamanız gerektiğini anlamak için kan tahlili yaptırmanız gerekir. Kan tetkiklerinde önerilen vitamin seviyesi ise mililitrede 40-60 nanogram arasındadır.
Ayrıca, D vitamini alırken, kalsiyum alımının da optimal düzeyde olması gerekmektedir.
D Vitamini İçeren Besinler Neler?
D vitamini, balık (özellikle ton balığı), süt, yumurta, tahıl ürünleri ve mantarlarda bulunur. Peynir, tereyağı, yoğurt ve kefir gibi süt ürünleri de D vitamini içerir. Besinlerden alınan D vitamini, karaciğer ve böbreklerde aktif hale getirilir.
Fazla D Vitamini Zararlı mı?
D vitamini fazla alındığında vücutta depolanabilir ve bu da D vitamini zehirlenmesine yol açabilir. Fazla D vitamini, yağlı dokularda birikir ve vücuttan atılması zor olabilir. Aşırı D vitamini alımı, bağırsaklardan fazla kalsiyum emilimini artırarak kan kalsiyum düzeyinin yükselmesine neden olabilir. Bu durum halsizlik, mide bulantısı, kusma, sersemlik, anksiyete, kabızlık ve hatta bilinç değişikliklerine neden olabilir.
D Vitamini Nasıl Depolanır?
Güneşten en çok yararlanabileceğimiz saatler genellikle 11:00 ile 15:00 arasındadır. Bu saatlerde koruma kremi sürülmeden her iki kolun 15-20 dakika boyunca güneşte kalması önemlidir. Eğer güneşe daha uzun süre maruz kalacaksanız, koruyucu krem kullanmalısınız. Pencere veya camın arkasında güneşlenmek, D vitamini üretimini engeller.
Çocuklarda D Vitamini Alımı Nasıl Olmalı?
Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Endi Romano, bebeklerde ve çocuklarda D vitamini alımının önemini vurguluyor.
Çocuklarda D vitamini alımı, sabah saatlerinde gerçekleştirilebilir. Yaz aylarında güneşe maruz kalma önemlidir. Güneş koruyucu ürünler, vücudun D vitaminini emmesini engelleyebilir, bu yüzden en az 15-20 dakika koruyucu krem sürülmeden güneşe çıkmak önemlidir.
Çocuklarda D vitamini kullanımı, yeni doğan döneminden itibaren başlamalıdır. Geçmişte, yeni doğanlara genellikle ilk 14 gün sonunda D vitamini başlatılırdı. Ancak bugün, bebekler hastaneden eve giderken 400 ünite D vitamini başlanmaktadır. Her üründe bu miktarın nasıl alınacağı değişebilir; bazılarında bir damla, bazılarında üç damla veya bir puf şeklinde olabilir. Ancak 1 yaşına kadar tüketilmesi gereken miktar 400 ünitedir.
D vitamini alımı, çocukluk döneminde önleyici sağlık bakımının bir parçasıdır. Bu yüzden, çocuklara 1 yaşına kadar D vitamini kesintisiz olarak verilmesi gerekir. Ancak, D vitamini, doktor tavsiyesi olmadan alınmamalıdır. Çocuğa D vitamini testi yapılmalı ve eğer eksiklik varsa verilmelidir. Çünkü aşırı D vitamini alımı zehirlenme riski taşır.
